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骑自行车的好处有哪些介绍 骑自行车减肥注意

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  骑自行车能减肥吗?骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。秋季气温刚刚合适,正是骑自行车减肥的最佳时节。骑在车上,自由畅行,好好感受这方恣意的运动时光吧。

  骑自行车能减肥吗?骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。

  骑自行车能减肥吗?

  骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液回圈加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

  【骑自行车的好处有哪些介绍】

  好处1/能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性

  现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

  好处2/能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力

  骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

  好处3/有助减肥

  骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

  好处4/可改善性功能

  每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 •

  好处5/能益寿延年

  根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

  【怎么做才能透过骑自行车达到减肥目的? 】

  做法1/维持中等速度:

  刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。

  做法2/选择平坦的道路:

  激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

  做法3/选择小齿轮增加转动次数:

  如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

  做法4/用能够聊天的速度行驶:

  虽说要增加车轮转动的次数,但是气喘吁吁的话则NG。最好能和朋友们一边闲聊,一边骑车。 「不让身体疲劳」是自行车减肥法的基本。

  【骑自行车减肥的注意事项】

  事项1/骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

  事项2/女性骑车,车把位置应比男性朋友略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

  事项3/坐垫要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

  事项4/初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

  事项5/在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  事项6/骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

  事项7/遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。

  事项8/若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

  其实,无论是骑​​自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,最主要的是掌握这项运动的方法和技巧,只要掌握了方法,想不瘦都难。

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