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美姿骨盆伸展体操持之以恒练身体

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  正确的姿势,能减少肚子周围的脂肪累积。

  请将背部紧贴墙壁,尽可能地将胸部向上提起,让腹部向内缩。这时背后腰际与墙壁之间会出现缝隙,请把手放进缝隙,同时用力缩小腹,直到缝隙越变越小。接着维持腹部内缩的姿势,将胸部向上挺。

  这个时候挺起的肌肉就是腹直肌。想要有正确的姿势和美丽的体态,腹直肌是非常重要的,若是腹直肌无力,多余的脂肪就会累积在腹部周围。肋骨到骨盆之间,也就是一般人熟知的腰部,这里有许多重要脏器,却没有骨头覆盖。为了保护内脏,此处的身体构造天生比较容易囤积脂肪。腹直肌和侧腹的腹斜肌,就像马甲一样,能将内脏收纳在正确位置。因此为了身体健康着想,本就应该勤加锻炼。

  锻炼方式不难,但需要持之以恒的耐心。

  在每天的日常生活当中,随时注意缩紧小腹,挺起胸部。养成这个习惯,就算没有刻意地剧烈运动,也能维持曼妙的腰线。听起来相当简单,但是在养成习惯之前,必须时刻提醒自己不能放松,因此有一定的困难度。

  刚开始,只要在自己想到的时候试着持续五分钟即可,然后再慢慢地延长成十分钟、三十分钟、一小时。肌肉获得锻炼,就能轻松维持长时间的正确姿势。等到你能够无意识维持缩小腹的习惯,相信你这一辈子都会和慢性病、成人病无缘。每天五分钟,刻意收小腹,打败肚子上的游泳圈。

  骨盆姿势是保持美丽曲线的关键

  骨盆歪斜,会破坏身材曲线。原因在于骨盆歪斜会导致血液与淋巴循环变差,降低新陈代谢,进而造成手脚冰冷和水肿,使脂肪变得容易堆积。

  由于骨盆透过脊椎骨一直连接到脖子,因此若是骨盆歪斜,腰椎就会受力不完整,造成肩膀僵硬和腰酸背痛,更会造成便秘。也就是说,不管是在健康方面还是美容方面,骨盆都掌握着非常重要的关键。

  骨盆大致上可分为四块骨头,左右各二,而正确的姿势,就是骨盆必需与地面垂直。你可以照照镜子,观察自己腰部以下是否对称,或是将背紧贴墙壁,将手握成拳头塞入墙壁和腰椎的空隙。正常的骨盆会刚刚好容纳下拳头,若塞不进去,表示骨盆后倾;若塞进去还有很大空隙,则表示骨盆前倾。在超模学校接受走路课程的学生,其中就有许多人有骨盆前倾的问题。

  长期坐姿或站姿不正确,都会造成骨盆歪斜,且会随着年纪增长而转变成腰痛,因此别觉得自己还年轻就不去注意。请透过下面介绍的骨盆伸展体操,训练骨盆周围的肌肉吧!

  ■美姿骨盆伸展体操

  以叉腰的姿势,双手牢牢扶住骨盆的左右两边,使身体与地面垂直,尽可能朝着左右两边缓缓摆动身体。左右各八次。

  让骨盆与地面保持垂直,尽可能前后缓缓摆动身体。前后各八次。依照摇呼拉圈的要领,尽可能让腰部保持直立,先顺时针转一圈,再逆时针转一圈。同样重覆八次(请把骨盆想像成装满水的盆子,动作时必须小心不让水泼出来)。如果骨盆周围的肌肉僵硬,通常走路课程都会不太顺利。这是相当简单的美姿体操,请各位一定要试试看。

  超模的美腿养成术

  你的膝盖是否笔直地面向前方?双腿的两个膝盖能否并在一起呢?如果双脚并拢站立时,双腿膝盖无法碰在一起,这种腿型就属于型腿,又叫弓形腿。除此之外还有一种型腿,这种腿型有两种情况,一是两膝分开,且膝盖骨是朝着内侧;二是膝盖虽然可以碰在一起,但是小腿却合不起来。最近二十岁以下的学生,竟有许多型腿。

  这些人之所以会呈现这样的姿势,是因为腿与身体的接合处原本是位在内侧,但是她们却把身体重心放在外侧,因此才造成膝盖以上为型,以下为型的状况。这种姿势对身体没有任何益处,膝盖本来就应该面向正前方,这才是正确的位置。

  走路的时候,请养成习惯,随时注意观察你的膝盖方向。

  此外,习惯把重心放在外侧站立、走路的人,小腿外侧的肌肉会比较发达,导致型腿看起来更加严重。如果你有这种状况,请改掉原本的习惯,试着将重心放在大姆趾这一侧,让外侧肌肉恢复成脂肪,有效瘦小腿肚,并于内侧增加肌肉。要让已经弯曲的骨头恢复正常,必须花上许多时间。然而只要改变肌肉的生长方向,你的腿看起来就会变得修长又笔直。

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