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好握好夹选择苹果操

作者: 时间:2015-05-11 10:39:59来源:互联网

  「苹果操」的苹果要怎么挑选呢?其实只要「好握好夹」就可以。实际举例小小诀窍,妳可以根据动作的部位和作用来选择,比如要当锻炼臂肌的哑铃拿在手上,则适合选大苹果;如要夹在两腿之间稳定轴心,则适合选小苹果。挑选时,实际用自己的拳头(小)、手心(中)、全掌(大)来抓握苹果,就是最好​​的测量工具!而苹果的重量,则提供当代餐热量下肚的参考,如一颗150克的小苹果热量约77卡,就算是大苹果,热量也才一百多卡!

  大苹果

  ‧张手大(260~350克)。

  ‧热量:130~174大卡。

  ‧适合操式:手拿抬举、平衡重量肌力训练等。

  中苹果

  ‧掌心大(180~260克)。

  ‧热量:90~130大卡。

  ‧适合操式:一般抓、抬、举、放等动作都适用。

  小苹果

  ‧拳头大(120~180克)。

  ‧热量:60~90大卡。

  ‧适合操式:双手或双脚夹紧身体局部加压等。

  小霓老师专栏

  除了苹果,还能用这些水果替代!

  只要是圆的、好握好夹的水果,都可以替代苹果来做瘦身操,以及当做一天当中一餐的低卡代餐,例如梨子、柳橙、橘子、芭乐等。可选重量较重、硬度稍硬的,运动效果较佳。

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