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跳绳的好处介绍 养成跳绳运动的习惯

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  跳绳的好处,可以增高又能帮助减重,但有人却自爆害怕被绊倒,曾长达20多年不敢跳绳,直到近年来因拍戏压力大,才鼓起勇气重拾绳子,利用拍戏空档跳绳纾压,顺便揪剧组团练,联系感情、培养好默契。正逢开学季,建议同学组团练跳绳,是战胜开学症候群的最好方法之一。

  有艺人自爆小时候因跳绳跳不好,曾经惧怕20多年,直到最近才克服恐惧,跳绳可连跳200下不间断。

  暑假后一开学,学生压力跟着来,出现精神不佳、注意力不集中、暴躁易怒、害怕退怯、疲倦想睡等不适应症状。养成跳绳运动的习惯,不仅有助于抒解压力、提高身体活动量,呼朋引伴一起练习,还能增进同侪感情。

  小时候很爱运动,但唯独害怕跳绳,经常被绊倒,心生恐惧而放弃20多年,近来重拾勇气练习,刚开始依然肢体不协调,老是跳不好,但趁工作空档不断练习后,先跨过连续跳30下不间断的目标,随后慢慢增加,目前已可进步到200下不间断的纪录,连自己都觉得不可思议。

  更重要的是,学会利用零散时间和剧组人员一起跳绳后,不仅剧组感情更融洽,自己也能感受到抒解压力、精神集中、身材锻炼、活力提升的好处。

  跳绳本身就是热身运动,容易上手,但运动时也要注意场地地板不可太软。

  跳绳好处多!每天维持30分钟好健康

  「三人团体跳绳」活动,鼓励大家揪好友跳绳。跳绳运用到的关节不像球类运动来的多,本身就属于热身运动,操作容易,无需预先热身,特别适合国小学生练习,好处除了可促进身体发育之外,还能促进肢体协调和敏捷性、心肺适能与下肢肌力,让心情愉悦,改善注意力,稳定学习情绪。

  儿童和青少年因正在发育阶段,所接受的运动刺激要比成人多,建议每周应累积运动150分钟,也就是在周一至周五上学日,每天花30分钟做运动,但现代学生课业忙碌,很难空出完整的30分钟,因此建议仿效美国学校的「Ten-Ten-Ten」作法,每天利用早上、课间休息和放学后的3个10分钟,一天累积就有30分钟的跳绳或运动时间,更容易执行和培养长期运动的习惯。

  不过,跳绳时也要注意安全,避免选择草地或沙地等软质场地,尽量以硬地板或PU材质地板为宜,且鞋子最好选择慢跑鞋、气垫鞋等柔软有弹性的材质。

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