医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 简单动作运动训练加速燃脂强化肌肉

简单动作运动训练加速燃脂强化肌肉

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  想要加速燃脂、强化肌肉,并不是只能靠重量训练。可以综合举重与心肺运动,文中并推荐5个只需要哑铃,或是矿泉水瓶,就能完成的简单动作,锻炼身上各部位的主要肌肉,包括三头肌、腹肌、六块肌等。

  综合举重与心肺运动,可以加速燃脂,强化运动的效果。

  指出综合举重与心肺运动可以达到最好的运动成效,但这不表示得在重量训练过后,紧接着慢跑30分钟。建议做以下5个融合重量训练的动作,并且减少每个动作之间相隔的时间,维持心跳率。以下每个动作共做3套,每套6次。

  深蹲站立式:

  双脚与臀同宽站立,手举一对哑铃至肩膀高度。膝盖弯曲,臀部向后翘,身体向下蹲,使大腿与地面平行。从臀部出力,快速回到站姿,双手手臂向上延伸超越头部,同时收紧核心肌群、抬头挺胸。

  弯曲弓箭步:

  双脚与臀同宽站立,手持一对哑铃、自然垂放身体两侧。左脚向后跨一步,向下蹲成弓箭步,双脚膝盖都呈约90度,深蹲时上半身保持挺直。快速回到站姿,向前举起左脚,用单脚保持平衡,将哑铃举至肩膀处。回到站姿,再重头开始。

  撑体变化式:

  在地板上放一对哑铃,双手手臂伸直做出撑体式,双脚间距离稍比臀宽,双手在肩膀正下方、握住哑铃,右手手肘朝向天花板弯曲,将哑铃举起至胸部高度。右手放下回到地板上,换边再做一次,完成一套动作。除了动作的那只手臂外,身体其他部位都不动。

  开脚弓箭步:

  双手握住一个哑铃,双手手臂伸直超过头部,右脚在前、左脚在后,前后张开形成弓箭步,双手向后、向下压,再回到伸直的姿势。双脚膝盖弯曲,向下深蹲使前脚的大腿与地面平行。哑铃维持在头部上方,双脚伸直后重新再做,右边共做6次之后再换左边6次,共完成一套动作。

  侧开弓箭步:

  双手握住一个哑铃,举至胸前。右脚向外跨一大步,向下深蹲,臀部向后翘,膝盖与脚趾保持向前。快速地举起右脚,以左脚站立维持平衡,将哑铃向胸部前方举,手臂打直。接着回到原位,做6次之后,换边再做6次,完成一套动作。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic