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现代人压力大需进行缓解消化不良的瑜珈动作

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  现代人什么都追求快速,吃饭时狼吞虎咽加上压力大,容易导致肠胃不适、消化不良。为了减轻消化不良的痛苦,美国知名瑜珈教练示范一系列可以帮助纾压、伸展肢体,又能缓解消化不良的瑜珈动作。

  消化不良是许多现代人的通病,美国瑜珈教练整理出一系列可以纾压并缓解消化不良的瑜珈动作。

  有鉴于自己时常腹部不适,设计了一套可以缓解消化不良,又能伸展肢体的瑜珈动作,帮助同样有肠胃问题的人藉由运动纾压。

  【消化不良 拉背式5招缓解】

  拉背式:

  这个简单的伸展动作能帮助纾压,并缓解造成消化不良的压力。坐在地板上,双腿向前伸直,上半身慢慢向前趴,停在这个姿势,换气5-10次。如果没有办法完全趴在腿上,尽量向前趴就好,以舒服并能感受到肌肉伸展为原则。

  猫式/牛式:

  这两个动作能伸展脊椎,并缓解背部与脖子周围的压力。在地上或瑜珈垫上呈跪姿双手撑地,吸气时背部维持平直,腹部肌肉收紧,吐气时头往下看,脊椎弓起形成猫式。接着吸气时,臀部翘起,头部抬高形成牛式。轮流做这两个动作,吸气时做牛式,吐气时做猫式,重覆做几次。

  婴儿式:

  这个基本动作是放松的伸展动作,维持这个动作,换气至少5次,呈跪姿,双脚不要并拢,接着臀部坐在脚跟上。身体向前倾,双手手臂向前伸展,背部维持直线,额头靠在地板上。如果这个动作太难,可以在身体前方放一个枕头或瑜珈砖,让额头靠在上面。

  侧开三角式:

  这个动作锻炼肚子,还帮助伸展及扭转身体。站姿,右脚向后跨一大步,双手手臂向外张开,上半身向前倾、感觉脊椎拉长,左手撑地,右手手臂举起,头向右转,眼睛看右手。接着头转回正面眼睛看左脚,再慢慢回到站姿,换边再做一次。如果手无法撑地,可以停在小腿旁边,或在脚边放个瑜珈砖,让手撑在那里。

  椅式:

  这个动作能帮助扩展胸部,也强化并锻炼双腿。站姿双脚并拢,膝盖弯曲,想像你正坐进一张椅子,同时双手举起。如果要回到原位,吐气时双手伸直,接着回到站姿。如果想提高挑战,可以每换气一次就回到站姿,重新再做一次。而如果这个动作太难,靠在墙边做可以帮助你维持平衡,动作比较僵硬的人,可以试着双脚分开与臀同宽。

  呼吸法:

  运动结束之后,花5分钟专心深呼吸,这是结束瑜珈动作并加强消化系统一个很好的方式。用鼻子慢慢吐气,再从鼻子慢慢吸气,重覆5-10次。

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