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四种水果人导致太过而致胖的原因

作者: 时间:2015-05-11 10:39:50来源:互联网

  从5种「水果人」的体型、肌肤,看妳缺少哪种「燃脂速瘦燃脂速瘦」?

  教有氧运动这么多年,学员最常跟我倾诉的「胖人3苦」,就是苦恼体型差、肌肤差、运动差。即使有些人看起来并不胖,却还是有「体脂肪」、「血脂肪」过高的问题!

  每个健检数字的背后,都代表一种生活方式,和至少2~3种流汗流泪的减肥法。如果有人现在还在试「少吃多动」这类吃力不讨好的瘦身法,我会建议她做体型、肌肤、运动力的小测验,帮自己重新建立「多吃少动」轻松甩油的观念──多吃正确食物,少做错误运动。像是用好记的水果特征,来看妳是属于哪一种「水果人」,先找出饮食和运动上不足或太过而致胖的原因。

  第一型/酪梨人

  屁股、大腿粗、下肢肿

  →「高纤蔬果、钙」吃太少!

  □高纤蔬果吃太少,身体便秘变成毒素,影响鼠蹊窝淋巴腺和下半身血液和水份的循环变差,造成下盘浮肿、虚胖。

  □喜爱吃肉,摄取过多的蛋白质而造成身体钙质流失掉、加速了骨质疏松,进而使得腿部变得软弱。

  □爱喝碳酸饮料,身体缺水又太快排掉钙质,容易造成抽筋。

  □经前身体容易肿胀、小腹便便,甚至有血压忽高忽低的状况,就是因为身体缺少了足够的钙质。

  第二型/苹果人

  胃凸、腰围大、小腹婆→「膳食纤维、维生素C、水份」吃太少!

  □常见的中广胖体型,吃东西太快、经常久坐,而造成胃凸腰胖。即使有做运动,但腰腹的核心肌群依旧缺乏肌耐力。

  □蔬果、全谷类的食物吃太少,身体缺少膳食纤维吸走胆固醇,肥油全积在体内和血液中。也造成肠道蠕动变慢,积存了宿便。

  □身体缺水又便秘,腹腔循环受到阻碍,脂肪就全数积存在腰腹。

  □不爱喝水、常喝饮料,体内缺水造成生长激素和雌性激素减少,使得基础代谢率降低,肌肉减少变成脂肪囤积在腰腹。

  □高脂肪、高热量的饮食,又缺乏维生素C,导致身体的抗氧化能力降低,容易发炎、造成肥胖。

  第三型/橘子人

  圆身、皮肤干、橘皮暗纹→「高纤、蛋白质、维生素B和C、钾」吃太少!

  □中广体型,但同时橘皮组织明显、脂肪团凸出、肌肤干燥等问题。

  □脂肪型橘皮:高纤蔬果吃太少,或因想减肥而不吃蛋白质,导致肌肉无弹性、皮肤暗沉干燥、脂肪团激增。可多吃富含「胆碱」的豆类和低卡鱼肉来改善。

  □纤维型橘皮:喜爱吃甜食、精致食品,粗食吃太少,造成脂肪周围的胶原纤维变粗硬。多吃富含维生素B、C的粗粮,以及做有氧运动来改善。

  □水滞型橘皮:荷尔蒙、淋巴循环出状况,体内的水份及盐份都过高,而造成水肿肥胖、有橘皮组织的问题。可以多吃低纳高钾的食物,如苹果、香蕉、薏仁等。

  第四型/香蕉人

  直筒身、驼背、胸部小→「蛋白质、好油、维生素E、钙」吃太少!

  □体型直硬、「三围」看起来只有「一围」没有腰身曲线,侧看塌胸又驼背,肌肉松软、没弹性。

  □蛋白质吃太少,肌肉就难生长、也难以燃烧热量,体脂肪很高,做很多运动也难以雕塑曲线。

  □怕吃油变肥油?身体缺少好油(不饱和脂肪),使得胸、臀的肌肉没弹性,反倒增加了肚子的肥肉。

  □维生素E吃太少,代谢力衰退、肌肤松弛暗黄。

  □缺少钙与维生素D合作健骨,体态驼背。

  第五型/榴梿人

  体脂肪高、肉松缺水→「糖类、钙、镁、水份」吃太少!

  □身体像是一片片白白软软的「榴梿肉」,不一定很胖,但脂肪团散布不平整,体脂、血脂都偏高。

  □因为怕胖不太吃糖类,肌肉缺少能量,对任何运动都感到懒惰。

  □使用错误的热量饮食法,运动前30分钟应该补充糖类当热量,结束后应该补充蛋白质修补肌肉。

  □缺少钙、镁,让糖类、蛋白质、脂肪的运作变糟,不但无法变成能量,反而造成肉松、水肿。

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