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长期穿高跟鞋保护好一起练瑜珈护足

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  高跟鞋引领时尚潮流,不仅深受女性喜爱,更能增添女人味,让腿部曲线显现性感,不过,穿尖头高跟鞋要小心拇趾外翻和拇囊炎,且长期穿高跟鞋走路,可怕的萝卜腿也会跟着来,所以,赶快跟着养身瑜珈老师,一起练瑜珈「护足」,运用下肢脚趾力量,重建足部肌肉群的稳定,以保护足部避免踩出病痛。

  女性长时间穿尖头高跟鞋,易造成拇囊炎或是母趾外翻。

  养身瑜珈老师指出,常见很多女性长时间穿尖头高跟鞋,动辄高度达8至10公分,这样走起路来,体态显得阿娜多姿,且为了拥有迷人姿态,宁可忍受着高跟鞋带给双脚的痛苦,咬紧牙关也要穿,但却往往容易造成拇囊炎或是拇趾外翻。

  护足诀窍 多休息+少站立

  虽然拇囊炎或是拇趾外翻是小病,但痛起来却往往要人命,甚至发作能刺痛到无法站立:建议女性朋友,若一定要穿高跟鞋,平时可挑选鞋跟高3至5公分为宜,且平跟鞋和高跟鞋轮换着穿,不要长期站立,应给足踝适度的放松与休息。

  练瑜珈「护足」,重建足部肌肉群的稳定。

  特别是,上班最好不要穿跟超过5公分的高跟鞋;在办公室最好准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替穿,以减轻局部疲劳。回到家里,立刻脱下高跟鞋,光脚走路,或是用温水「泡足」10分钟,这是消除足部疲劳最简单的好方法。

  养身瑜珈老师指出,足部保健与瑜珈运动关系密切,特别是脚踝与脚趾具有身体躯干平衡作用,对于喜爱穿高跟鞋的女性而言,瑜珈能辅佐脚踝关节运动,让下肢脚趾充满力量,透过足部肌肉群的伸缩张力,有效增进四肢躯干的平衡与弹性,天天花20分钟多练习,不仅可缓解足部疼痛,对下肢曲线更有加分效果。

  《英雄一Warrior I / Virabhadrasana》强化足弓、减轻小腿后侧肌肉。

  动作:

  1.双脚站在垫子前方,吸气,提起右脚往后踩一大步,右脚脚掌脚趾踩地,右脚尖朝向45度,大腿伸直上提,膝盖打直。

  2.左脚膝盖弯曲与地面平行,检视左膝盖不向右侧倒,左脚的第二根脚趾头,对准你的左膝,左脚大拇指往下扎根。双手放置于腰间,将重心分摊于双脚。

  3.吸气,骨盆回正,尾骨内收,找到核心力量,髋骨保持中正不要向前顷或向后仰。

  4.脊椎拉直,双手往头顶方向向上举高,不要耸肩,肩胛骨远离耳朵。

  5.停留呼吸3至5次,后脚收回前脚旁,再换边做。

  作用:强化足弓、减轻小腿后侧肌肉、脚踝与脚跟的疼痛。

  《三角式/ Triangle Pose》减轻足踝压力,增进下肢脚趾力量。

  动作:

  1.双脚站在垫子前方,吸气,提起右脚往后踩一大步,右脚脚掌脚趾踩地,右脚尖朝向45度,大腿伸直上提,双脚膝盖打直不锁死。左脚的第二根脚趾头,对准你的左膝,左脚大拇指往下扎根。

  2.双手打与双肩同高。

  3.吸气,尾骨内收,找到核心力量,将身体往左手前方拉长延伸

  4.吐气,将身体向下,左手食指与中指抓住左脚大拇,右手向上保持直线,头顶要往前延展拉长,右肩往上往后打开,眼睛看右手方向,停留5个呼吸。这个动作,也可以将前脚脚跟点地,脚趾指向天花板,脚趾分别张开,训练脚趾力量。

  5.吸气,将身体慢慢回正到预备位置。

  作用:让全身放松保持平衡,减轻足踝压力,可增进下肢脚趾力量,缓解疼痛。

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