医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 早餐组合要有五谷根茎类+蛋白质

早餐组合要有五谷根茎类+蛋白质

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  早餐是一天开始的活力来源,应该吃得丰盛均衡。理想的早餐内容要有五谷根茎类+蛋白质,最好还能加上蔬菜及水果,并将对心脏有益的食物加入早餐菜单里。

  别忘了,早晨起床先喝一杯水,一则补充睡眠中自然出汗所减少的水份;并且有利内脏苏醒。空腹喝下去的水,马上被小肠吸收,五分钟就能进入血液,让血液流通更顺畅。也有助于通便,减少用力解便引起心脏病发作的风险。

  早餐组合1)燕麦片+低脂牛奶+坚果+香蕉

  燕麦是被医学专家推荐对心脏有益的食物,而坚果里的单元不饱和脂肪酸,能改善血压与胆固醇。香蕉是含钾高的水果,有助加速钠排出体外,维持心跳及血压稳定,预防高血压及中风。

  早餐组合2)鲑鱼饭团+无糖豆浆+蔬果沙拉

  如果没时间自己打理早餐,在便利商店也有不错的选择。挑鲑鱼饭团而不要选肉松饭团,避开多余的盐分及添加物,而鲑鱼富含Omega-3脂肪酸,对心血管有益。黄豆制品,如豆浆、豆腐是优质的植物性蛋白质来源。黄豆里含有纤维及植物固醇,有助稳定血糖,降低总胆固醇、三酸甘油酯及坏的胆固醇(LDL)。

  早餐组合3)全麦三明治+无糖低脂优酪乳+番茄

  全麦面包比白面包不但营养完整,而且纤维的含量较高,不易使血糖波动,有助于排便,也容易产生饱足感。小番茄、橘子等容易携带的水果可到办公室食用,补充维生素及各种抗氧化剂,保护心脏。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic