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提升睡眠品质睡醒的伸展操促进血液循环

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  提升睡眠品质,提高血清素分泌

  睡眠时若是睡姿不良,将会持续累积压力,造成身体僵硬,睡再久也不能祛除疲劳。此外昼夜颠倒、压力、运动不足等等原因,会造成调整身心的血清素*不足,使头脑不清楚而提不起干劲。请注意睡姿,不要造成身体额外负担;并多照射明亮的光线,促进血清素水平提升,提升睡眠品质。

  睡醒的伸展操

  可以在棉被里进行的伸展操,有助于唤醒身体,促进全身血液循环,并刺激交感神经转为活动模式。

  睡醒的伸展操(上),双脚脚尖相碰,抬离床铺约10公分,停留5秒后放下,进行三次。

  ➊ 双脚脚尖相碰,抬离床铺约10公分,停留5秒后放下,进行三次。

  睡醒的伸展操(下),吸气、吐气,做深呼吸更棒!

  ➋ 起床后做一个大伸展。

  持续一星期早睡早起,身体就会逐渐适应。

  *脑内的神经传导物质之一,对精神面有强烈作用,不足时可能引起忧郁症。

  活化血清素分泌的伸展操

  想要提高血清素的质与量,晒太阳、咀嚼动作与韵律操很有帮助。请以固定的节奏做做以下的伸展操。

  活化血清素分泌的伸展操(上),站姿或坐姿都OK!

  ➊ 浅坐在椅子上,双手在胸前合掌。一面吸气,一面向上伸直双手。

  ➋ 完全伸直后,双手握拳往左右伸展,拉开距离,下巴朝上并呼吸一次。

  活化血清素分泌的伸展操(下), 一面吐气,一面将上半身往前倾倒,双臂向后拉,呼吸一次

  ➌ 一面吐气,一面将上半身往前倾倒,双臂向后拉,呼吸一次。

  ➍ 上半身归位,一面吸气,一面向上伸直双手,双手合掌后,一面吐气,一面将双手放回胸前。

  咀嚼动作可以帮助血清素活化,每天请务必吃早餐。

  尽可能仰躺睡觉,双手双脚自然伸展,枕头的高度不可让背部离开床垫。

  让身体爽快的睡姿&枕头

  睡姿与寝具是影响睡眠与身体歪斜的原因之一,请留意其可能对身体带来的负担,以优质的睡眠为首要目标。

  太软的床垫(上) 肩膀与臀部下沉,脊梁骨的S形曲线变形。可以在肩膀与臀部下面铺毛巾做调节。太硬的床垫(下) 腰部弓起的姿势非常不舒适,可以在腰下垫浴巾改善。

  检查你的睡姿是否正确

  尽可能仰躺睡觉,双手双脚自然伸展,枕头的高度不可让背部离开床垫,可以维持脊梁骨S形曲线的床为最佳选择。让身体极端疲劳的姿势会加速身体歪斜!

  寻找熟睡枕!

  枕头是提高睡眠品质的重要道具,请仔细选择适合自己的类型。

  床垫与脖子的角度15°最合适!角度呈直角,身体的中心线与床垫平行。

  ★毛巾枕

  材料:毛巾、偏硬的坐垫

  做法:

  ➊将毛巾折叠放在坐垫上。

  ➋ 肩头贴近枕头下缘躺下, 双膝弯起。

  ➌ 双手交叉胸前,手掌抱肩,膝盖放平后侧身而卧。

  ➍ 松开手臂放松肩膀,调节毛巾的高度让身体中心呈一直线。

  将安眠的薰衣草香料放进香囊(小袋子),然后放到枕套中或枕头下。

  ★芳香枕

  将安眠的薰衣草香料放进香囊(小袋子),然后放到枕套中或枕头下。

  凉爽枕,让头部凉爽就会容易入睡。有直接可用的款式,也有放进冰箱冰过再使用的款式,选择很多。

  ★凉爽枕

  让头部凉爽就会容易入睡。有直接可用的款式,也有放进冰箱冰过再使用的款式,选择很多。推荐到寝具专门店寻找适合自己的枕头。店家会测量脖子弯曲的深度,建议高度合适的枕头。

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