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研究表明睡眠可消耗3百大卡 睡不好导致肥胖

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  常听人说:「会胖,就是因为睡太多了」,其实,这是错误迷思,睡不饱、没睡好,食欲会大增,让人想吃容易发胖的食物,因此容易肥胖缠身。每天只要睡得好、睡得饱,就可借此消耗掉3百大卡热量,1个多月即可瘦1公斤。

  研究发现,每天可藉由睡眠消耗3百大卡。

  睡不好的人才容易发胖!美国芝加哥大学曾经做过一项实验,将实验者分成两组,一组接连两晚都睡10个小时,另一组则是两天都只睡短短4个小时。结果发现,只睡4小时的睡眠不足组,身体中促进食欲的体内物质大增,降低食欲的体内物质减少。而且实验者也会变得爱吃重口味的碳水化合物,睡前吃这样型态的宵夜,想不胖都很难。

  每天睡得好 可消耗3百大卡热量

  研究发现,每天可藉由睡眠消耗3百大卡,换算成体重便是1个多月瘦1公斤,因此,只要在半年内睡得正确,就能实际减去6公斤以上的体重,对于有心减重的人,是很有效的方法。

  如果睡得不好,成长荷尔蒙就会比平常少分泌70%,使得体内的成长荷尔蒙只有30%。简单计算的话,表示一个晚上约有2百大卡未分解的脂肪囤积在体内。

  如果睡得不好,一个晚上约有2百大卡未分解的脂肪囤积在体内。

  睡不好导致肥胖 与瘦素有关

  所以如果长达1个月都处在缺乏深度睡眠的状态下,体内未分解的热量便有2百大卡×30日=6千大卡。假设每1公斤体重的脂肪等于7千2百大卡,代表每1个多月就会胖约1公斤。

  睡不好会导致肥胖,也与体内瘦素有关。一个人在睡眠时,体内会释放出瘦素物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。一旦睡眠不足会影响瘦素分泌,瘦素浓度过低,新陈代谢也变低,导致脂肪堆积肥胖。

  【睡眠自我小检测】:

  1.一大早懒洋洋的无精打采。

  2.睡眠时间应该足够,但还是很累。

  3.搭电车通勤时总是打瞌睡。

  4.没有试过不设闹钟就能神清气爽地自然醒来。

  5.不喝酒就睡不着。

  符合上述其中一项的人,即表示无法进入深度睡眠。缺乏深度睡眠不但会造成身体极大负担,也会严重危害身体,所以说「睡不好的人容易发胖」。

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