医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 3招可以缓解经期腹部疼痛的动作

3招可以缓解经期腹部疼痛的动作

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  女生经痛真难熬,只想躺在沙发上敷着热敷袋放松,或是喝黑糖姜茶纾缓不适。生理期不只会有下腹疼痛,并且容易让脸色差,或带来腰酸与背部不适。美国瑜珈专家提供3招可以缓解经期腹部疼痛的动作,帮助姐姐妹妹们一边运动,一边解痛。

  许多女性生理期时总会出现腹部不适的症状,美国瑜伽专家提供了3招可以缓解经期不适的动作,帮助女性朋友边运动,边解痛。

  示范3招能帮助缓解生理期腹部疼痛的瑜珈动作,如果勤快照着做,还可以避免在生理期时不小心增加的体重。至于已经停经的女性,做这几个动作也可以帮助缓解更年期不适。

  【瑜珈3式 缓解经期疼痛】

  1. 双手后扣:

  坐在瑜珈垫上,双腿平置身前,左脚膝盖弯曲,右脚伸直在瑜珈垫上,位置比右臀向外一点,右臂举起,身体尽量向前倾,右臂先向右大腿内侧伸展,再伸向背后。左手绕过左腿外侧,向后握住右手,如果双手无法握紧,可以拉一条毛巾。身体向前弯,停在这个姿势,换气5-8次,换边再做一次。

  2. 伸展跨式:

  接着,坐在瑜珈垫上,双腿向两侧张开成跨式。跨式能帮助打开骨盆,伸展下背部、臀部与腰部。如果你的大腿后肌和大腿内侧太紧绷,可以在屁股下垫点东西,例如瑜珈砖或折好的毛巾。坐在坐骨上,身体向前倾,脊椎伸长、伸展背部与大腿内侧。如果行有余力,双手可以拉住双脚脚趾,如果不行,就让双手朝双脚方向伸直。

  3. 女神式:

  最后一个动作是躺在瑜珈垫上,身体成女神式,这个动作对于缓解生理痛非常有效。你也可以将热敷袋放在肚子上,或垫在下背部。双脚脚底并拢,膝盖向外张开,双手自然置于肚子上或向两侧平放。慢慢深呼吸,再转向侧面、慢慢回到坐姿。

  对于已有瑜珈底子的人,克莉丝汀麦吉建议,可以在做这3招之前,先做一套半鱼王式,或称马理琪式(Marichyasana)。这个动作可以帮助纾缓下背部不适,也有助缓解大腿与腹部之间的疼痛,以及肩膀和上背部的紧绷问题。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic