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完整的提臀运动 臀部下垂的原因

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  臀部扁平主要是臀部肌肉松弛,不能完全支撑起臀部的脂肪,因此,光靠节食是无法提臀的,加强运动才是关键。臀部扁平做什么运动?以下推荐一套完整的提臀运动,民众不妨尝试看看:

  臀部扁平主要是臀部肌肉松弛,不能完全支撑起臀部的脂肪导致。因此,光靠节食是无法提臀的,加强运动才是关键。

  臀部下垂的原因:

  随着年龄的增大,人们普遍出现臀部下垂的问题。但是,年龄的增加不一定就会导致臀部下垂。导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。因此,仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用。

  【锻炼大股肌的方法】:

  四肢着地趴下,双手和双脚分开,与肩齐宽

  1.四肢着地趴下,双手和双脚分开,与肩齐宽。

  一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水准。

  2.一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水准。要一边呼气,一边慢慢地做该动作。

  要点:脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上,身体与地面保持水平。

  一边吸气一边把脚放下。

  3.一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置,反复练习动作2和动作3。

  此动作进行的次数

  右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,

  效果会更佳。

  【锻炼中股肌的方法】

  虽然是很简单的动作,但要有意识地把力量集中到臀部,这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候,可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。

  腰杆挺直,侧身躺在地板上。

  1.腰杆挺直,侧身躺在地板上。

  一边呼气,一边把右脚向上抬高。

  2.一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。

  要点:脚要抬高到与地面呈45度角的位置,脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚

  一边吸气一边把脚放下。

  3.一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上,反复练习动作2和动作3。

  此动作进行的次数

  左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。可以边看电视边做该动作,要有意识地把力量集中到臀部,保持双脚平衡是至关重要的。

  【锻炼大股肌(超人法)】

  这个方法除了锻炼臀部肌肉外,还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上。

  身体面朝地板趴下,双手和双脚打开,与肩齐宽。

  1.身体面朝地板趴下,双手和双脚打开,与肩齐宽。

  一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高,就像超人的姿势。

  2.一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高,就像超人的姿势。

  要点:注意膝盖​​不要弯曲,不要抢拍子,要慢慢地进行。把重心放在腹部,抬起双脚,更容易把力量集中到臀部。

  一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作。

  3.一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作,反复练习动作2和动作3。

  此动作进行的次数

  3 ~ 5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,在做动作2的时候,手脚在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。

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