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月经来潮之前做2个动作减缓经前症候群

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  月经来潮之前,总是感到小腹微微胀痛、脸部和手脚水肿、头痛、眩晕、乳房胀痛、皮肤粗糙、长痘痘吗?甚至容易有焦虑、易怒、焦躁不安、爱哭、无法集中精神等症状吗?瑜珈老师建议在月经来潮之前做2个动作,并且搭配3种适合纾压的精油进行按摩,即能有效减缓经前症候群的困扰。

  月经来潮之前,常会出现一些不适症状,令女性很困扰。

  规律运动放松心情 减缓经期症状

  在经前适度的运动与身心放松,长期下来能够减缓经期前带来的不适状况;秀传医疗体系健康管理中心邀请瑜珈老师LuLu示范2个适合女性做的动作,如桥式瑜珈,可以减轻经痛;猫式瑜珈,可放松骨盆肌,减少下腹不适。每天进行20分钟,即有改善经前症状的效果。

  此外,还需要搭配特定的精油按摩,刺激分泌女性贺尔蒙,并放松紧绷情绪,适合的精油包括:「快乐鼠尾草」精油有贺尔蒙平衡剂,有益于调节经前症候群。 「天竺​​葵」精油可强化循环与内分泌系统,平衡皮脂分泌​​,使皮肤饱满。 「甜茴香」精油对于下腹部不适,也有缓解效果。

  【桥式瑜珈/减轻经前疼痛】

  可以伸展腹部及胸腔,减轻经痛,还可以强健消化系统,增加脊椎柔软度及弹性,并有助于纾缓背痛、消除双脚疲劳,以及防止静脉曲张。

  瑜珈老师LuLu示范桥式瑜珈,有助于减轻经痛。

  动作一平躺于地面,双脚膝盖弯曲,两脚打开与骨盘同宽,脚板平贴地板。

  动作二双手手心贴地,脚后跟靠近臀部,双手伸直在身体两侧,手心贴地。

  动作三吸气,将臀部往上提起,尽量让背不完全离地,肩膀抵住地面;头部不歪斜。

  动作四 吐气,身体慢慢回到地板。再重复练习8-10次。

  【贴心提醒】:

  桥式瑜珈伸展动作务必保持平衡,并慢慢回到预备动作,避免颈椎和脊椎受伤。

  【猫式瑜珈/减缓下腹不适】

  伸展放松骨盆肌肉群,减缓经期前下腹的不适,并加强血液循环、生殖系统功能。

  瑜珈老师示范猫式瑜珈,减缓经期前下腹的不适。

  动作一膝盖跪地,双手撑地,身体呈ㄇ字形,预气预备。

  动作二吐气,尾椎内卷,腹部内收,背部拱起,下巴靠近锁骨。

  动作三吸气,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛看前方。

  【贴心提醒】:

  要注意手掌与膝盖距离应为身体的长度,使脊椎能在最轻松的状态下活动。手肘关节需保持稳定与弹性,关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。另外小心勿将上半身力量往下压,应将肩膀向后推开,让胸口向上提起。

  瑜珈运动结束 使用精油按摩

  LuLu老师建议女性每天在睡前,可在下腹部以及下背部,抹上快乐鼠尾草、天竺葵、甜茴香三种精油,分别进行5分钟的芳疗按摩,减少经前症候群带来的不适,让经期更顺畅。

  精油按摩是将食指、中指与无名指放在下腹部,围绕肚脐以顺时针方向按摩。

  步骤一、在手上倒大约5元硬币大小的复精油,把精油在掌心中搓热。

  步骤二、将手掌放在脸前,深呼吸数次。

  步骤三、将食指、中指与无名指放在下腹部,围绕肚脐以顺时针方向按摩。

  步骤四、下背部的荐骨(腰部的最后一节)附近,以手指上下按摩。

  步骤五、步骤三与四约重复5分钟。

  有子宫肌瘤的妇女并不建议采用精油芳疗,因为使用后会刺激雌激素分泌上升,增生子宫肌瘤,另外怀孕妇女也不适宜。

  规律的运动可以减缓经期前的躁动,适度的精油按摩更能放松心情,更重要的是不要忘记注意饮食调整,油炸与冰冷的食物应避免食用;营养的补充也很重要,这样才能当个经期水美人。

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