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30岁男人小心代谢力提早老化注意健康

作者: 时间:2015-05-11 10:39:41来源:互联网

  30岁的男人明明精力要很旺盛,却时常表现出奄奄一息的样态,整个人看起来气色很不好,小心!代谢力提早老化。要保有健康,首要之务,先把这个年纪该有的代谢力找回来。

  孔子说:「30而立」,男人30岁成家立业,冲刺事业、努力赚钱之余,常常忘了要好好省视自己的生活。工作压力太大、加班应酬,让身体累积了不少负能量,每天晚上回到家,躺在沙发上没多久就睡着了,日子一天一天过去,身体疲累不堪,也影响到「生产报国」的意愿。工作、家事两头烧,本当意气风发的30岁男人,怎么日渐萎靡不振?

  人体的新陈代谢率会随着年龄增长而下降,虽然30岁的男性新陈代谢尚未开始走下坡,但其生活压力、旧有错误的生活模式若没有调整,生理机能会日益受到影响,代谢能力也被迫提早老化。

  生理危机

  ◆ 生育困难:除了因为身心疲累,导致减少夫妻恩爱时光,工作压力也会让男性的精虫数目与活力双双下降,严重者甚至罹患不孕症,面临生育危机。

  ◆ 肥胖:外食机会多,在公司天天吃排骨便当、鸡腿便当等高油脂、高盐分食物,下午又订一杯700c.c.加糖饮料,晚上为了赶隔天早上会议报告,边吃盐酥鸡、卤味等宵夜提振精神,热量不知不觉就爆表;虽然饮食型态似乎跟学生时期相差不远,但工作繁忙,减少了许多户外活动以及运动量,天天摄取热量高于消耗热量,原本的六块肌变平坦,甚至生出了游泳圈,整个人肿胖了一圈。

  ◆肠胃道机能受损:早上赶会议,中午休息时间太短,让上班族每天大口扒饭,草草结束用餐;再加上三餐时间不固定,肠胃道消化不良,很容易导致排便问题,例如便秘、肠躁症是许多男性上班族的共同隐疾。

  面对这些状况,改变生活模式非常重要,像是饮食速度减慢、饮食内容不能以「方便」为主,外食仍应该尽量做到均衡饮食,少油、少盐及少糖;此外,更重要的是增加运动量,才能有效提升身体代谢能力,消耗多余的热量。

  饮食建议→低GI饮食

  在饮食方面,建议30岁男人应该以「低GI饮食(低升糖指数饮食)」为原则,即食用低GI的食物,让血糖不会快速升高,胰岛素不会大量分泌而快速将血糖转化成脂肪并储存起来,就能减缓肥胖等代谢症候群的发生。

  从营养学的观点将食物分成3类,GI值超过70为高升糖指数,55以下为低升糖指数,56~69是中升糖指数,一般来说,含糖量越高或越容易消化的食物,其升糖指数会越高。

  ◆ 高GI食物:精致白米饭、白面条、白面包、马铃薯、玉米、红萝卜、饼干、洋芋片、巧克力、蛋糕等。

  ◆中GI食物:糙米、白稀饭、麦片、杂粮面包、荞麦面、芋头、南瓜、凤梨、冰淇淋等。

  ◆ 低GI食物:糙米稀饭、全麦面包、肉类、海鲜、鲜奶、蛋、豆类、地瓜、蒟蒻、牛蒡、洋葱、番茄、高丽菜、白萝卜、竹笋、茄子、花椰菜、小黄瓜、清江菜、菠菜、奇异果、香蕉、芒果、苹果、樱桃、柳橙、橘子等。

  此外,低GI饮食也要搭配烹调,避免过多油脂、盐分及糖分的摄取,增加人体所需营养素的摄取;适量的运动能达到释放压力的效果,同时也能刺激人体对胰岛素的敏感度,避免胰岛素阻抗(insulin resistance,细胞对胰岛素产生不足的反应),使得在正常的胰岛素作用下,保有正常的精虫数目,避免不孕的发生。

  补充营养素

  ◆ 锌:能维持精虫活动力,增加受孕机率。

  ◆维生素B群:咖啡因、抽烟等习惯会大量耗损体内维生素B群,而B群却是与消化食物或制造能量有关的辅酶,人体吃进去的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素都需要靠维生素B群的辅助,才能顺利完成代谢、合成的作用。因此,补充维生素B群,可维持正常的新陈代谢。

  ◆小分子胺基酸:能帮助修复受损的肠胃道黏膜,改善因为吃太快、吃得太刺激、不定时吃饭造成的肠胃道不适。

  ◆Q10等辅酶:维持细胞粒线体活性,改善身体代谢功能。

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