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忧郁症自我治疗方法5点可先自行检视

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  50岁的赖先生,曾在国外担任高阶经理人,因中年失业从国外回国重新找工作,但过程并不顺利,薪水和工作环境都与过去大不相同,然而,肩负着家庭重担的他,深怕太太与孩子失望,不断的尝试新工作,渐渐的他对自己感到沮丧,转而开始逃避工作。

  下班后自己独自饮酒,什么话也不愿意跟别人说,直到有一次在餐厅吃饭时,莫名其妙对店员发了一顿脾气,惊觉自己可能有问题,因而前往就医,接受药物治疗,才慢慢地稳定情绪。

  低潮情绪若持续数周 当心可能已经罹患忧郁症

  若是爸爸最近老是很疲倦常常倒头就睡,且以前轻声细语,但现在却很易怒,甚至滴酒不沾的他,开始跟朋友喝个烂醉才肯回家等种种迹象,就要多留意,因为爸爸可能罹患忧郁症了

  虽然每个人在情绪表现里都有悲伤、易怒等,但这样的情形通常过几天就会恢复,若是这样的低潮状况持续数周或更长的时间,进而对工作、家庭失去热情和兴趣的话,就要特别注意是否有罹患忧郁症的情形。

  男性容易隐藏、压抑情绪

  在传统社会的氛围里,多数男性忧郁患者较不会透露或分享自己的感受,常压抑情绪,导致内心的焦虑与孤单症状恶化,严重时更有可能有自杀的意念涌上心头,且男性忧郁症状隐微又潜伏,分别于生理、心理及行为等3个层面。

  除了主观心理沮丧忧郁、无助、悲观的情绪外,男性忧郁更常有倦怠、失眠、性欲下降及相关身体疼痛(如常见的胃痛及背痛),在行为上也会变得烦躁、易怒、没有耐心、焦虑不安、注意力不集中,对事情犹豫不决,广泛影响其工作及家庭,造成负向的互动,仅有少部分的人,能自觉问题而就医。

  自我检视很重要 帮助自己走出阴霾

  最后,医师也提供5招,让有忧郁倾向的男性可先自行检视,忧郁症自我治疗方法5点并透过不同的方式来逐步走出阴霾:

  1)懂得适时表达情绪/多数男性沮丧时,并不会直接表达情绪,甚至分享自己的感受,常常会压抑着自己,若懂得适时表达出来,可以让坏情绪有个出口。

  2)家人要以爸爸的角度给予关心/父亲承担着家庭重担,忙于工作,常是被家庭所忽略的角色,因此需要对父亲多一点的关心。

  3)寻求帮助/当自己发现有忧郁症状出现时,应该提出帮助,别闷在心里苦恼,否则只会让症状越加严重。

  4)运动/运动可以直接影响脑内情绪荷尔蒙的平衡,性格较刚烈、暴躁的人,建议多做一些伸展性、平和非竞争性的运动。

  5)正视问题,接受治疗/当情况严重时,别排斥就医,应该寻求正常的治疗管道,配合药物治疗,一步步改善症状。

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