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睡觉前要做的事情为颈部的肌肉做好保养

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  支撑了沉重的头部一整天,「睡眠」是颈部肌肉最能充分获得休息的时间。毕竟在睡觉时不需要扛着头部,是一段需要好好重视的时光。在睡觉前,我希望大家可以做一些必要的辅助,来促进颈部肌肉恢复精神。

  为了同时活络副交感神经,必须要让身体进入熟睡的状态。除此之外,在睡觉前,也要记得为颈部的肌肉做好保养。当身体躺下来后,就不会动用到颈部的肌肉,自然而然就能消除疲劳。就寝前好好做个体操,舒缓颈部周围的肌肉,可以更有效地让肌肉恢复活力。

  首先,要请大家先洗个热水澡,泡个全身浴,把整个身体浸入热水中。泡澡时,别忘了也要把颈部泡进热水里。慢慢洗个舒服的澡,全身好好放松一下,同时也能促进副交感神经的活动。

  接下来,当然就是做颈部体操了。利用555体操,来消除颈部肌肉的疲劳。你可以一面泡澡一面做,或是洗完澡再做也没关系。但如果是洗澡后做,别忘了要在颈部围上热毛巾或普通毛巾,以免让好不容易暖和的颈部冷却下来。

  尤其女性在洗完澡后,一定要记得马上用吹风机吹干头发。因为湿漉漉的头发很快就会带来凉意,当湿淋的发丝持续接触到颈部时,就会让颈部肌肉急速冷却,让难得的泡澡效果前功尽弃。其实吹干头发,对颈部还有另一项优点。那就是当你在用吹风机吹干头发的时候,热风也会顺便吹到颈部,温暖颈部的肌肉,产生舒缓颈部僵硬的效果。反过来说,如果一直放着湿头发不管,就会间接影响到副交感神经的运作。

  为了让颈部可以有多一点休息时间,做完体操后,最好赶快上床睡觉。就算无法马上入睡也没关系。重点是要躺在床上,让颈部放下头部这个沉重的负担。早上起床的时候,也要记得保护颈部;当你一夜好眠时,就代表颈部也获得了充足的休息,既然好不容易消除了疲劳,就不要白白浪费这个成果,让一天有个好的开始。

  在颈部肌肉正处于绝佳状态的这个时候,就赶快趁机来做一下早上的555体操。555体操可以活络副交感神经,让肌肉可以长时间活力充沛。早上做555体操的时候,也可以在颈部围上热毛巾。热毛巾对身体有益无害,大家可以配合做体操的时间,在颈部加上一条热毛巾。在颈部肌肉获得充份的休息,恢复活力的时候,如果能再加上热毛巾的相乘效果,对于预防颈部僵硬有很大的帮助。

  从其他角度来看,早上做体操还有另外一层意义。就像前面所述,若养成早上做体操的习惯,一整天下来,你就会特别记得要注意颈部肌肉。这个动作正好能提醒自己多小心一点,对预防颈部僵硬十分重要。如此一来,不论是看早报、吃早餐,还是喝红茶时,都会记得要随时注意自己的姿势。希望大家一整天做任何事的时候,都可以尽量减少颈部的负担。

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