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注意生活中多项可能加速老化的坏习惯

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你是沙发马铃薯族,连续剧追完一档又一档?你习惯侧睡或趴睡时,把脸埋进枕头里?多项不良的生活习惯,容易加速老化,使皮肤显得蜡黄无光,外表姿势弯腰驼背,长期下来,小心明明孩子还小,却被误认已经当阿公!

  一心多用会为身体徒增压力,而许多研究都显示,压力会让身体产生自由基,会破坏细胞,加速老化。

  多项可能加速老化的坏习惯,包括爱当沙发马铃薯族,久坐不动;此外,固定睡眠姿势、不良的坐姿,以及食物里缺少优质脂肪,也会对身体造成负面影响,以及一心多用,为身体徒增压力,都会让人看起来老扣扣。

  爱看马拉松电视:

  《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)引述一份研究了1万1千名受试者的报告指出,25岁以上的成人每看1个小时的电视,就会减少22分钟的寿命,每天平均花6小时看电视的人,也比不看电视的人少活5年。雷蒙卡夏里医师表示,这其实是因为看电视时久坐不动造成的,而且连续坐着30分钟后,身体开始储存糖份到细胞里,也更容易变胖。建议爱看电视的人,至少每坐30分钟就要起来动一动。

  睡觉把脸埋进枕头里:

  侧睡或趴睡时把脸埋进枕头里,容易产生皱纹并且加速老化。脸部整形医师詹姆士马洛塔(James C. Marotta)指出,长久下来,脸部的结缔组织与胶原蛋白会越来越脆弱,支撑力也受影响;所以如果天天朝向同一边睡,你的脸部皮肤就会变得不光滑,也失去弹性。建议可以试着仰睡,或是换一个缎面的枕头来保护肌肤。

  爱看电视的人,久坐不动会减少寿命,医师也表示,久坐时身体会储存糖份到细胞里,让你容易变胖。

  坐姿不正确导致驼背:

  脊椎矫正外科医师杰洛米史密斯警告,若坐在电脑前工作时不好好坐正,你的脊椎不仅会变形,长期下来,还会形成驼背姿势,对身体有害。脊椎有个正常的弯曲幅度,可以支撑我们的身体。姿势不良或长期驼背会使脊椎偏离中轴,造成肌肉、椎间盘和骨头压力过大,可能引起疼痛、疲劳、脊椎退化或永久性的变形等。时常检查自己的姿势是否正确,确认坐着时耳朵、肩膀与臀部形成一直线。

  饮食完全排除脂肪:

  纽约营养师暨运动物理师法兰西柯亨提醒,有些脂肪可以帮助你维持青春的感觉与外观,例如对心脏很好的Omega-3不饱和脂肪酸,含有此营养素的食物包括富含脂肪的鱼,如鲑鱼、鲭鱼等,以及某些坚果类,如核桃与亚麻籽等。 Omega-3不饱和脂肪酸可以帮助肌肤维持丰腴、柔软,帮助预防皱纹等,而且又可以促进心脏与大脑健康。

  一次处理多项任务:

  很多人以为可以一次处理多项任务的能力是个优点,但是其实一心多用什么也无法完成,只是徒增压力罢了。许多研究都显示,长期处在巨大压力下,会产生自由基,一种不稳定的分子,会破坏细胞,加速老化。医师建议,与其忙得一团乱却一事无成,不如一次专心做一件事就好。

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