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人的长寿基因 运动后的水分补给要点

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  运动只要微微出汗即可

  每个人的身体细胞内都有「长寿基因」,不过遗憾的是,这个基因平时都处在休眠状态,不肯工作。说它「真人不露相」,意思好像有点不太一样,但是不管怎么样,如此优秀又宝贵的基因,让它一直沉睡着实在太可惜了。

  长寿基因虽然沉睡,但是要唤醒它其实并不困难。只要把一些开关切到「ON」,长寿基因就会醒来并开始运作。它并不是一个天生的懒骨头,若要唤醒它,最简单的方法就是要按下运动的开关。透过运动让肌肉松弛与收缩,便可以活化长寿基因。

  运动是预防现代文明病、实现长寿不可或缺的重要习惯,而且运动也具有放松身心的效果。可是也有不少人因为无法持之以恒地运动而心生烦恼。即使痛下决心,买了慢跑服或慢跑鞋,或是加入了健身房,结果很多时候都只是白花钱。

  常说「持续就是力量」,但是反过来说,就是因为任何事情都难以持之以恒,才会有这样的格言存在。不过令人开心的是,要打开长寿基因的开关,并不需要正式或是激烈的运动,反倒是稍微出汗程度的运动更容易启动开关。不要把运动想得太困难,而是当成只需要在日常生活中意识性地多活动身体即可,这样应该就会容易许多了。

  ●「间歇性健走」的好处

  至于具体的运动方法,我推荐「间歇性健走」。这是在健走过程中加上强弱的方法,比方说先慢走五分钟,接下来的五分钟以一点五倍左右的速度快走。

  像这样大概走个二十至三十分钟,而间歇的时间和速度都可以依个人的年龄和体力做调整无妨。如果体重较重,或是提不太起劲的时候,缩短总时间也可以,像这样区分强弱来执行健走的话,反而较容易启动长寿基因。

  这种运动法对身体的负担还比健走要大一些,但没有慢跑那么剧烈,所以也没必要特别鞭策自己说:「要去运动了!」有些人会在通勤时间或回家时提早一站下车用走的,这时候如果采取这种「间歇性健走」法的话,就可以让长寿基因变得活跃,我想再也没有比这更划算的事了吧。出门购物的时候,如果也能养成「间歇性健走」的习惯,不仅可以放松身心,还可以增加「长寿基因的存款额度」。

  ●运动时的水分补给要点

  不只是「间歇健走」,只要是运动的时候,水分的补给都比平时更加​​重要。运动会提高新陈代谢,排出汗水,对健康也非常有帮助,但如果不确实地补充排出去的水分,有可能会引发脱水症状。为了预防脱水,水分摄取是绝对不可或缺的。

  运动时补给水分的重点是,首先运动前喝一杯碱性的矿泉水。运动时水分会随着汗水排出,所以血液有可能变得黏稠。为了预防这种现象,必须事先摄取水分。在运动的时候,体内的细胞会因为体温的提高而开始燃烧,容易转变为酸性,所以碱性水可以发挥预防的效果。

  运动期间的水分摄取也很重要,不过摄取的种类和量,依运动的内容而有所不同。进行二十到三十分钟的「间歇性健走」时,在感觉到口渴前就要一点一点地补充碱性的矿泉水。所以必须携带装水的宝特瓶或水壶。

  有时候为了确实地流汗,进行一小时的慢跑的话,这时比起矿泉水,我更建议饮用运动饮料。大量流汗的时候,流失的不只是水分而已。随着汗水,钠、钙、镁、钾等矿物质也会一起流失。如果不补充这些成分的话,就有可能发生脱水症状,气温太高的时候甚至会有中暑的危险。

  脱水症状光看字面,会让人误以为只是失去了水分,但其实随着水分也会有大量的矿物质一起排出。在一般的情况下,脱水时会感到头痛和恶心,体温也会上升。然后明明流了很多汗,体温却无法下降,如果体温达到四十度前后的话,那就已经来到中暑的危险区了。

  这种情况,光补充水分也无济于事。不仅如此,水分还会稀释​​掉体内的盐分浓度,反而会让细胞内的脱水情况加剧。所以要预防脱水症状和中暑,必须在流失许多汗水之前先饮用含有矿物质的运动饮料。

  ●运动后的水分补给要点

  虽然不像矿泉水的种类那么多样,但运动饮料也有许多的种类存在。重要的是在使用前先确认成分表,选择适合自己身体状况与用途的种类。最近可能是因为流行减肥的缘故,越来越多零热量的运动饮料出现,但这类饮料的矿物质含量较少,所以进行较剧烈的运动时,最好能选择含有足够矿物质的运动饮料。

  运动时的水分摄取要小心「大口灌水」,尤其当流了很多汗的时候,会忍不住想要大口灌水,但如果一下子摄入大量水分到体内,肚子会变成水桶状态,有时还会引发腹痛。运动时必须在感到口渴以前就多次少量地补充水分。

  运动后也不要忘了补充水分。有时候我会选择饮用碳酸水。碳酸水可以将造成疲劳的乳酸给分解掉,所以打高尔夫球的时候我也常常饮用碳酸水。说到高尔夫球,常看到许多人在打完半场之后,就在高尔夫会馆吃起了午餐再配上啤酒,但啤酒具有利尿的作用,所以反而可能引发脱水症状。虽然流汗之后所饮下的冰啤酒滋味绝佳,但盛夏期间的高尔夫运动,喝啤酒反而会增加中暑的危险性,所以还是要避免。运动流汗后喝运动饮料或碳酸水补充水分,之后再来享受美酒,这样的习惯才可以预防脱水。

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