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暑假宅男建议摄​​取的钠含量2400毫克标准

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  暑假期间,学生宅在家常选择泡面当作正餐,再随手来包洋芋片等零食,很容易就超过1天建议摄​​取的钠含量2400毫克标准。摄取过多的钠是造成高血压的主因之一,也可能增加心脏病、中风的风险。

  每日钠总摄取量不宜超过2400毫克(即6公克盐),但历年国民营养状况变迁调查结果显示,30岁以下年轻人吃的比过去都咸,尤其越年轻的族群每天钠摄取量越高,其中国中、高中男生每日钠建议摄取量高达2倍以上,青壮年(19~30岁)男性族群也都是超标每日钠建议摄取量的1.9倍。

  每12个年轻人就1人有高血压

  饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一。依研究显示,每12个年轻人(20-39岁)就有1人患有高血压,而年轻民众若不能改变吃重咸的饮食习惯,后续衍生的心脏病及中风问题将会比现在更严重。

  学生暑期饮食要吃的低钠又健康,家长可准备生菜沙拉、优格、水果及原味坚果等天然食物取代泡面、零食等高钠食品。提醒若真的想吃零食,建议一包可分两三天吃完。若是要吃泡面,则应减少食用的频率,及佐料包使用1/3包就好。

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