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静坐的好处在降血压方面的成效

作者: 时间:2015-05-11 10:39:31来源:互联网

  与对照组和留意饮食运动以降血压的人相较,练习超觉静坐3 个月有助于显著降低舒张压和收缩压。这项研究的参与者为55 岁以上、舒张压在90 ∼ 109mm Hg 之间,收缩压≦189 mm Hg。

  舒张压的正常范围一般是60 ∼ 80 mm Hg,是两次心跳之间,心脏较放松的状态下,对动脉管壁施予压力的最小值。相对的,收缩压正常范围在90 ∼ 120 mm Hg 之间,是心脏收缩跳动时施予动脉的最大压力。

  受试者分配到以下三种干预组,包括教人身心平静放松的「超觉静坐组」、教人绷紧放松全身各处不同肌肉群以进入深层放松的「渐进式肌肉放松组」、和教患者留意饮食、运动、试着以非药物方式调整生活的「卫教对照组」。三个月之后,这三组受试者出现了显著的差异,「超觉静坐组」患者的血压降幅明显胜过「渐进式肌肉放松组」和「卫教对照组」。

  练习超觉静坐的受试者,舒张压降了6.4 mm Hg,而收缩压降了10.7 mm Hg。而「渐进式肌肉放松组」的受试者则是舒张压降了3.3mm Hg,收缩压降了4.7 mm Hg。调整饮食和运动的「 卫教控制组」似乎成效最小,三个月时的收缩压几乎不变,实验结束时的舒张压甚至还略升了一些。

  这项研究指出,超觉静坐对于高血压患者是有行为式减压的效果,在降血压方面的成效几乎是「渐进式肌肉放松组」的两倍。

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