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运动后的养护动作冰敷和自我按摩

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  为了提高练跑效果,也为了防止受伤,我们必须学会养护身体。每周跑步训练后,立刻要做的养护动作就是「冰敷」。因为跑步之后,关节及肌肉会出现轻微的发炎状态,若是置之不顾,以后要让它完全复原,就需要花很长的时间。而且,如果在尚未复原的情况下又继续进行下一个训练,更会提高身体损伤的风险。因此,必须使用冰块及冷水将患部冷却,抑止发炎变得严重。

  此外,如果还有时间,我很建议自我按摩,虽然只能够按压到自己双手可及的范围,但既不需要特别场地,又没有时间限制,更不用花半毛钱,实在是一项很值得推广的自我保健方式。跑步之后,主要是要针对小腿和大腿的肌肉部位进行按摩。只要运用手掌心,从身体末端开始,然后朝着心脏方向轻轻搓揉按压即可。注意,为了避免肌肉受伤,请勿太过用力。

  跑步后不疲累的2大贴士

    勤做冰敷和自我按摩,就是「跑步后不疲累」的最佳养护法。只要能确切掌握冰敷及按摩的诀窍,第二天就会感到身体完全不同,变得相当轻松。尤其是在比较疲累的时候,请一定要做到。

  1)冰敷/利用冰袋在双腿各部位冰敷10~15分钟,用以镇静膝盖、阿基利斯腱、大腿前后及小腿。另外,也可以在浴盆放入冷水浸泡双腿,或用莲蓬头冲冷水的方式来达到冷敷效果。

  2)自我按摩/利用双手手掌按摩小腿及大腿等处,从末端开始朝着心脏的方向轻轻按压搓揉。脚底部位则可利用踩高尔夫球、前后轻轻滚动的方式,来达到松弛肌肉的效果。

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