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对消除疲劳最有效的方法泡澡的效果极佳

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  如果想把每一分钟的训练都化成可以提升的跑步力,那就必须要做到「好好休养」。因为虽然做完训练后体力会暂时下降,但只要经过适当的休息,就会恢复到比原本状况还要好的程度。而不断重复这样的阶段之后,跑步力自然会逐步成长──训练很重要,但是训练之后的休养也不可轻忽,因为它跟训练同等重要!

  「泡澡」对消除疲劳最有效的方法效果极佳。尤其是在跑完长距离之后,千万不要淋浴了事,务必让自己在浴缸中放松,将全身都舒适的浸在水里,因为泡澡会对人体产生「温热」、「水压」 、「浮力」3种作用。

  首先,「温热」作用会促进血管扩张,让血液循环更加良好,所以可以达到帮助运动后的僵硬肌肉松弛下来的效果。其次,当我们将身体浸泡在热水中时,全身都会受到水流带来的压力。而「水压」作用会促进静脉血流及淋巴液流从身体各处往心脏回流,进而带动原本滞留在肌肉上的疲劳物质较易被除去。第三,则是藉由「浮力」作用的帮助,让原本支撑全身的双脚及体干肌肉都能完全放松下来──正因为这3大作用,让泡澡成为消除疲劳的大功臣。

  另外,良好的睡眠品质也很重要。因为当我们睡觉的时候,生长激素分泌非常旺盛,而这对受伤肌肉的复原很有效果──千万别以为生长激素只是成长期孩童才会分泌的东西,当我们的身体要重新制造老化组织、修复受伤细胞时,这种荷尔蒙也会运作起来。

  不过,由于生长激素只有在睡眠时才会大量分泌,所以,若是睡眠时间不足,分泌量就会减少,这样一来,当然也就会导致肌肉修复动作无法顺利进行。医学研究结果显示,生长激素要在晚上12点前睡觉才会大量分泌,所以,为了确保睡眠品质,请尽量在晚上12点前就寝。另外,如果可能的话,每天请睡足7小时,若太过勉强,也请至少要睡6小时──唯有将休息也当作是训练的一环,才能让身体具备跑马拉松所需要的能力!

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