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睡眠与健康的关系必须知道5点

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  探讨睡眠的重要性之前,我们必须先了解睡眠的结构:

  一晚的睡眠是由不同睡眠深度循环交替出现的睡眠状态构成,包括浅层睡眠期、中层睡眠期,以及深层睡眠期。睡眠的进行通常是从由浅入深开始,进行到深层之后会依序再回到浅层期,然后再进入快速动眼期,如此算是一个睡眠循环或睡眠周期。通常完成一个睡眠周期的时间大约是90分钟,一个晚上约莫会有4~6次的睡眠循环。

  一晚的睡眠是由不同睡眠深度循环交替出现的睡眠状态构成。包括浅层睡眠期,中层睡眠期,及深层睡眠期。

  快速动眼期(Rapid E​​ye Movement,简称REM)主要是在于身体(特别是肌肉)的休息,因为这时脑部仍然持续运作,脑的活动与清醒时的差别不大,借着神经元的连结将旧的资讯重新整理、保存,帮助大脑的学习、记忆与创造能力,这时期也是我们最容易做梦的时段。

  睡眠与健康的关系必须知道5点:

  1.睡眠影响发育

  人的生长发育是由生长激素控制的,大约70%的生长激素是在睡眠中产生,而且其分泌的多少与深层睡眠的时间成正比。进入青春期以前的儿童,更只有在睡眠时才分泌生长激素,因此人体生长发育的程度,特别是学龄前儿童,与睡眠的质量有着密切的关系。

  2.睡眠影响学习与记忆

  如果在REM时睡眠中断的话,会比较容易觉得自己多梦,而且无法顺利的让大脑重新整理白天资讯,也容易觉得记忆不好,因此降低学习的效果。

  深度睡眠时,大脑会分泌与情绪有关的血清素和正肾上腺素二种神经传导物质,及时补充大脑的需求,情绪也跟着提升。

  3.睡眠影响情绪

  深度睡眠时,大脑会分泌与情绪有关的血清素和正肾上腺素二种神经传导物质,及时补充大脑的需求,情绪也跟着提升。睡眠不好可能会造成情绪不稳,失眠也与忧郁症有关。

  4.睡眠影响体重与代谢

  睡眠不足容易肥胖,身体因无法利用睡觉时进行修复工作,就会试图从另一个管道储备能量,也就是食物,尤其是对糖和高脂肪食物的需求,这些高热量食物又会干扰生理时钟,使得新陈代谢的运作节奏跟着紊乱,造成恶性循环与代谢相关慢性疾病。

  5.睡眠影响免疫力

  1993年,世界睡眠协会发表了一项研究报告,指出若每晚缺少了3小时或以上的睡眠时间,可以导致人体的免疫力下降50%。此外,美国的研究员亦发现,睡眠不足可令人体内免疫细胞的活动能力减弱28%,但经过充分的睡眠后,人体的免疫力又再次得到了完全的恢复。

  因此我们可以发现很多问题都是和睡眠有密切的相关性,因此有睡眠困扰的朋友,一定要找到自己的睡眠问题,并且加以改善,才能睡得满意又健康。

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