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调整饮食习惯减重要避开哪些地雷食物

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  想要减重、瘦身,控制食欲、调整饮食习惯是非常重要的事,但在减重过程中,难免会有忍不住饥饿,想吃东西的时候,甚至可能睡到一半被饿醒,抑制不住进食欲望的时刻,但当吃消夜无法避免时,又该避开哪些地雷食物才对呢?以下5种食物不但晚上吃不仅对身体无益,更会造成体重高居不下。

  在减重过程中,难免会有忍不住饥饿,想吃东西的时候,甚至可能睡到一半被饿醒,抑制不住进食欲望的时刻,但当吃消夜无法避免时,又该避开哪些地雷食物才对呢?

  第1种/重口味的食物

  重口味的食物,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。

  吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na (钠) 与Cl (氯) 的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

  第2种/大量的牛奶或花草茶

  许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是在摄取的份量上一定要小心拿捏。事实上,牛奶中脂肪的含量并不低,过度饮用恐会因脂肪摄取过多而发胖。至于有些花草茶会含有咖啡因的存在,若没有注意到这部分,饮用过多,恐会造成失眠问题的发生,反而影响睡眠品质。

  在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。

  第3种/甜食

  这是减肥的大敌。其理由就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。但是,甜食不仅会妨碍减肥,也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。

  第4种/油腻的东西

  油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。

  第5种/酒类

  常常说饮酒​​后睡觉,睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于OFF 的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

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