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预防中风的方法6点

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  1.早上别急着起床,并记得保暖

  中风最常发生在季节变化、​​早晚温差大的时候。冬天早上起床时,先别急着从温暖被窝爬出,可以坐一下,或赖个床,让身体适应外界温度后再起身。外出时记得带外套或帽子、围巾,保持温暖。

  2.早餐后喝杯温开水

  早晨喝水主要是帮助肠胃蠕动,让早餐后排便顺畅,否则水分不足或排便时过度用力,都容易造成脑中风。

  3.定期量血压

  量血压是预防中风最基本的原则。研究发现,当血压每降低10个毫米汞柱(mmHg),中风的风险可减少一半。而2014年发表在《中风期刊》中的最新指引更强调,不只年纪大的人要注意血压,服用避孕药的年轻女性最好能在服用避孕药之前先量血压。

  4.平时适度运动

  每天只要运动15分钟,一周90分钟,就可减少24%的中风风险。有高血压但持续运动的人,甚至可减少34%的中风风险。

  运动对于曾经中风的人,也能预防二度中风。不运动的人血管容易堵塞,一旦血液循环差,往往小动就会出大问题。

  5.饮食清淡,少油、少盐

  少油、少脂肪的饮食能降低胆固醇,避免缺血性中风,美国心脏学会建议从脂肪食物摄取的热量,不要超过每日总热量的30%,每日胆固醇的摄取最好少于300毫克。一颗鸡蛋胆固醇含量约260毫克,因此每天吃一颗鸡蛋是没问题的。

  从高脂鱼类摄取Omega-3脂肪酸,有助控制血压,并预防血管发炎。或是早餐吃燕麦加一把坚果,燕麦的水溶性纤维可减少肠道吸收胆固醇,改变血中脂肪酸浓度,降低坏胆固醇及三酸甘油酯;坚果含多元不饱和脂肪酸,可维持动脉血管健康与弹性。

  少吃培根、熏肉、少沾卤汁、少用市售高汤块,可减少摄取过高的钠含量,避免水分滞留体内而失衡,增加血压与心脏负担。

  6.平时量脉搏,40岁以上定期做心电图、颈动脉超音波

  研究发现,40岁以后有四分之一的机会发生心房颤动,年纪愈大机会愈高。心房颤动是引起中风的潜藏杀手。如果患有心房颤动,引发中风的机率约为一般人的5倍,死亡风险也高出2倍。因此建议每天量一下脉搏,正常人心跳平均每分钟跳动60~100次,脉搏与心脏的跳动次数相同,若发现自己的脉动次数过低或不规律,要赶快看医生。

  另外,40岁以上健检应加做心电图及颈动脉超音波,以检查是否有心房颤动,并测量颈动脉内层厚度及动脉硬化的程度,以判断是否有脑中风的风险。

  45岁以上,有中风家族史、代谢症候群或吸烟、偏头痛等危险因子,建议可加做脑部磁振造影或脑部全套健检。

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