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善用四大原则有助于舒缓酸痛的部位

作者: 时间:2015-05-11 10:39:01来源:互联网

  除了练习呼吸与放松之外,不妨也善用一些小道具,有助于舒缓酸痛的部位。四大原则就是:头有枕,肘有撑、背有靠、脚有踏。

  头有枕/俗语说:「一颗头颅九斤重。」人的头部其实很重,约5~6公斤,颈部的负担其实很大,坐着时有个头枕让头可以靠着,脖子就比较能放松。

  如果颈部酸痛,坐着的时候可以让头靠着墙,搭车、搭飞机时打瞌睡头容易歪一边,过一会儿脖子就很酸,最好自备小头枕、颈圈来帮忙颈椎固定、分担头部重量。躺着睡觉时,也应该使用枕头比较好。

  肘有撑/如果你的肩膀酸痛,手臂还晃来晃去,这样一定很不舒服,不妨将手搁在椅子扶手、枕头、口袋、衣襟等帮助放松。例如挑有扶手的椅子坐,将手肘搁在扶手上,或是拿一个抱枕、枕头支撑手臂,都能减轻肩膀关节的负荷。走动时,则可以把手放在口袋或是衣襟里,类似骨折患者用三角巾吊着手臂固定的概念,如此一来就能减少手臂的晃动,酸痛自然比较能够舒缓。

  背有靠/腰痠背痛時,不妨試著坐得更靠近椅背一點,然候在腰後面墊一個靠枕;平躺的時候,由於雙腿伸直會讓腰部比較不易放鬆,所以建議在膝蓋下放個枕頭,讓小腿、大腿有支撐物,可以讓骨盆後傾、有助放鬆;側躺的時候,則可以在背後放個枕頭靠一下,或讓上方的腿擱著,也能幫助放鬆。

  脚有踏/脚下有支撑物踏着的话,腿部比较能放松。举凡坐高脚椅、跷二郎腿,脚悬空的时候不易放松,会觉得腿酸发麻;脚能踏在支撑物或是地板上时,膝盖的负担就会减轻。

  有人走了一整天的路,回到家脚很酸,我很鼓励大家把枕头、棉被迭得高高的,让脚搁在上面休息;抬腿放松很好,但别直接举起脚靠墙,因为足跟不稳会滑掉,为了怕脚滑掉,你反而要出力去控制,无法真正放松。

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