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上班族预防颈部僵硬轻松完成的简单体操

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  颈部僵硬从根本上来看,就与肩膀酸痛和腰痛的症状完全不同。所谓的肩膀酸痛或是腰痛,都只有单独一处会感受到僵硬或痛楚,不会在身体其他地方引发任何症状;但是颈部僵硬通常都不会出现痛楚,而是默默地潜伏存在,与肩膀酸痛截然不同。

  颈部僵硬麻烦的地方,就是无法用一般纾解肩膀酸痛和腰痛的方式来治疗。这是因为部份的颈部肌肉相当敏感,所以没办法采用按摩或是脊骨神经医学的疗法。如果真的使用了这些方法,反而可能还会伤害颈部肌肉,让自律神经症状变得更加恶化。

  其实应该有不少人都能多少感受到颈部僵硬,只是工作过于繁忙,就是没空好好休息。想要检查一下颈部的状况,却又抽不出时间看医生。大家可能会觉得被忙碌的日子追着跑,也只能放任僵硬的颈部继续恶化下去吧。

  但事实并非如此。就算忙着上班工作,还是能做很多事来放松颈部。请大家以预防颈部僵硬的观点,重新审视一次自己的工作环境。你可以发现造成颈部僵硬的最大原因,就是长时间低头做事的关系。为了防止这个状况,请先检查看看自己在工作时,有没有摆出会为颈部带来负担的姿势。

  弯腰驼背、翘二郎腿、单手撑脸,像这样偏向左右某一边的姿势,会使头部重量全压在某一部分的颈部肌肉上,请大家一定要尽量避免这些动作。

  接下来要看的,就是办公室的桌椅适不适合自己。请检查当你坐下来时,自己的后背有没有挺直。毕竟要求公司买张新椅子应该是件不太可能的事,那我们就先从调整椅子高度来着手吧。为了预防对颈部肌肉带来多余的负担,椅子一定要配合桌子的高度,另外也要注意放置电脑的位置。

  还有像是电脑的类型,我建议最好还是选择桌上型电脑啦。因为跟桌上型相比,笔记型电脑的萤幕高度较低,对颈部的影响比较大。所以可以的话,请大家尽量选用桌上型电脑。坐在桌前打电脑时,总是一不小心就会忘了时间,容易让自己长时间保持低头的姿势。

  如果情况允许,请大家尽量每十五分钟就休息一次。就算只是抬起头,视线稍微往上方看一看,也是能获得某种程度的效果。要是没办法十五分钟休息一次,三十分钟休息一次也是没有关系。请大家务必要把头往后躺在护颈枕上,休息个三十秒钟。

  接着我还要介绍能在办公室轻松完成的简单体操,希望大家都能跟着做做看。在每十五分钟,或是每三十分钟休息一次的时间里,你就可以做做这些体操。只要有心消除颈部的疲劳,情况一定就能获得改善。

  【颈部放松操】

  ①坐定在椅子上,后背紧靠着椅背。

  ②接着双手交扣置于后脑勺。

  ③头部向后倒,用手撑着头的重量,舒缓后颈的肌肉。

  ④保持这个姿势三十秒钟。

  ⑤抬起头恢复原本的姿势。

  只要在工作的时候稍微休息一下,重覆几次「颈部放松操」,就能舒缓颈部的肌肉。在短时间内消除疲劳。透过这些动作,也可以预防肌肉变得僵硬紧绷。以时间上来看,甚至连抽一根烟的时间都不需要。只要每十五分钟,或是三十分钟就做一次颈部放松操,就算使用好几个小时的笔电也没有问题。

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