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孕妇便秘可以吃什么 吃得巧弃芒果选木瓜

作者: 时间:2015-05-11 10:38:47来源:互联网

  夏日艳阳高照,不仅肌肤水分快被烤干,就连体内也闹饥渴,许多孕妇因肠道缺乏津液润滑,便秘问题加剧,较好的「舒畅」方法,除了少吃烤炸辣和冰冷食物,不外乎多喝水、多吃高纤蔬果。不过,中医认为,蔬果有热寒之分,孕妇便秘可以吃什么,孕妈咪们吃得多不如吃得巧,弃芒果选木瓜,才能肠保顺畅,减少「ㄣㄣ不通」之苦。

  木瓜的水分和纤维比例合宜, 可促进肠道蠕动,预防孕妇便秘。

  体内水分留不住 夏日孕妇便秘多

  部分孕妇,特别是常紧张、压力大、生活忙碌者,容易因体内津液不足,或气机不畅、气血不顺造成体内津液分布不均,平日就常有排便不顺、粪便含水量少、羊屎便或硬便等情况,而夏季炎热更加速消耗体内水分,导致便秘情况更严重。

  特别是气机不畅的孕妇,即使不断喝水补充,也会因气血不畅,喝下去的水直接经汗腺或尿液排出体外,肠道无法有效「抓住」和吸收流过的水分,就像「水过无痕」一般,未被发挥滋润肠道、帮助通便的效果,长期就会导致严重的便秘。

  除天气因素之外,妊娠晚期的孕妇也可能因胎儿个头大,肠道受压迫而发生偏移,无法正常蠕动,造成宿便囤积,且部分肠区段充满空气,易有排便不顺畅、腹胀等困扰。

  蔬果有寒热性之分,孕妇若要避免便秘,应避免食用龙眼或芒果等热性水果,改摄取平性的苹果或葡萄,对于寒凉的西瓜、水梨则不宜过量。

  预防孕妇夏季便秘多吃蔬果补水润肠道

  改善孕妇夏季便秘的困扰,应多喝水、多摄取高纤蔬果,帮助补充体内水分,促进肠道蠕动。虽然蔬果本身有冷热性的差别,但正常情况下,怀孕晚期妇女因代谢快,比较不用限制蔬果种类;怀孕初期妇女,若胎象稳定,可正常摄取各类蔬果,补充纤维质和水分,也降低因孕吐、没食欲所导致的营养失衡症状。

  孕妈咪挑蔬果 木瓜菠菜帮肠道运动

  不过,对于妊娠中期的孕妈咪而言,选吃夏季蔬果时需格外注意。食材可优先选择芭乐(去籽)、苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹、空心菜、菠菜、红萝卜、茼蒿、花椰菜等,另可搭配鸡肉、鱼肉、猪肉、排骨、猪小肠、鸡蛋、牛奶、豆浆或米饭,这些食材清淡甘平易吸收,水分与纤维比例合宜,可帮助肠道蠕动,预防或改善便秘。

  预防孕妇便秘慎食寒凉食材、禁食燥热蔬果

  寒凉类或热性蔬果,则应谨慎少吃或完全避免。大致来说,一般体质孕妇的体质偏燥热,且时值夏天,寒凉类蔬果只要适度摄取、不过量,基本上无碍,但循环不佳的人就算要吃也得慎食、少吃。常见的寒凉类食物,例如冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、橘子、莲藕、绿豆、白萝卜、蕃茄、大白菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜和冬瓜等。

  更重要的是,无论是那个阶段的妊娠妇女,都不宜食用辛辣、燥热、刺激性食物及热性水果,以免更易导致排便硬结或困难,也易上火。常见的NG食材如下:

  辛辣性︰辣椒、大蒜、芫荽、老姜、葱、沙茶。

  燥热性︰茴香、韭菜、肉桂、羊肉。

  刺激性︰腌渍品、咖啡、咖喱、烧烤、油炸物。

  热性水果︰龙眼、荔枝、芒果、榴梿。

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