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只花几分钟简单的睡前瘦腿瑜伽动作

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  忙碌了一天回到家里,洗完澡后在床上来一套舒适而又能减肥的瑜伽动作,其实真的是一件很享受的事情,特别是睡前瘦腿瑜伽,不仅简单的好学,更有助于促进腿部与胯部的血液循环,达到瘦腿美腿的目的,只要你坚持每天练习一套睡前瑜伽,在瘦身保健的同时,更能锻炼自己的毅力。

  侧抬腿动作,能有效运用大腿肌肉,进而达到紧实大腿线条的目的。

  每天睡前花上几分钟,来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作,不仅能缓解上一整天班的疲惫,同时可以锻炼身体,还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪,姐妹们,赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧!以下的4个睡前瘦腿瑜伽动作,只要每天临睡前做一组,有助减掉腿部多余的脂肪。

  动作一/侧抬腿

  一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

  动作一完成后,可以用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,来放松肌肉,避免隔日酸痛的发生。

  动作二/拍拍大腿

  侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。

  仰卧抬腿动作不仅有助于雕塑腿部线条,动作时,腹部肌肉大量出力,也有瘦小腹的作用。

  动作三/仰卧抬腿

  平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。

  做抬臀收臀动作时, 两腿应微微分开,两手平放在身体两边,再慢慢把腰抬起。

  动作四/抬臀收臀

  做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

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