医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 睡眠质量不好怎么办 补充蛋白质胺基酸开始

睡眠质量不好怎么办 补充蛋白质胺基酸开始

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「一只羊、两只羊、三只羊...」,你每天要靠数羊才能入睡吗?就算睡着也容易被噩梦惊醒?面对这样的睡眠问题却无法有效解决?当心!不良的睡眠品质,不仅会造成精神不济、容易疲倦等症状的发生,若没有妥善解决,甚至会使人体内分泌产生异常,让健康问题出现大漏洞。

  明明睡易缠身,却怎么都睡不着吗?不良的睡眠品质,不仅会造成精神不济、容易疲倦等症状的发生,严重甚至会使人体内分泌产生异常,让健康问题出现大漏洞。

  慢性失眠人数高达千万人,高居亚洲之冠。而造成失眠人口如此庞大的原因,主要与现代人生活步调紧凑、背负来自四面八方的各式压力有关。再加上生活型态改变,多数上班族习惯晚睡、熬夜等因素,导致民众普遍沦为欠「睡」一族容易疲倦。

  一旦欠「睡」情况持续累积,恐会使人体健康状况出现异常,除了会让专注力下降、愈来愈笨、反应变得迟钝、记忆力衰退、判断力变差外,在长时间睡眠品质不佳、睡眠不足的情况​​下,身体器官无法得到适当的休息,将影响生理机能的正常运作,产生疲累、容易疲倦等不适症状,进而影响日常生活的进行。

  疲倦不健康前兆改变生活习惯缓疲倦

  为什么睡眠的质量,会对人体健康产生这么大的影响呢?事实上,只要是不良的生活习惯,例如,饮食不均衡、运动量不足等,都会影响人体机能的正常运作。更何况是扮演人体修复重要角色的睡眠动作。因此,不论睡眠品质下降,或是睡眠时间过长、过短,都会使人体修复机能出现异常,而出现容易疲倦疲等健康流失前兆。

  要成功提升睡眠品质、解决失眠困扰,除了透过补充蛋白质氨基酸外,在睡前也应减少使用手机、平板的3C产品,避免光线的刺激。

  睡眠质量不好怎么办 远离容易疲倦不适!从补充蛋白质胺基酸开始

  其实,想改善疲倦问题,并没有想像中的困难。除了改变、调整原来不健康的生活习惯外,民众也可以透过饮食调理的方式,从根本改善体质,增强人体免疫功能、补元气,来对抗疲倦侵袭。特别是从食物中加强能提供人体所需的能量和元气、身体各类脏器组成结构的重要原料,蛋白质、胺基酸的摄取,补充能量来源来改善。

  不过,要注意的是,人体无法自行组成的20多种必须胺基酸主要来自动物性蛋白质,但透过食用肉类来获取所需胺基酸成分的方式,却有吃下过多热量与脂肪的可能,且蛋白质的分子较大,不易于人体吸收。

  因此,建议需要加强补充蛋白质及胺基酸的民众,不妨可以将食用大量肉类或摄取蛋白质、胺基酸的方式,改为每天适度补充拥有国家健康认证标章、低油脂、低钠,且含有易于人体吸收的小分子胺基酸的罐装鸡精。不仅省时、省力,也比较不易造成人体额外的负担。

  4大绝招辅助 一觉好眠到天亮

  除了谨记上述几项原则外,要成功提升睡眠品质、解决失眠困扰,不妨从改掉日常易干扰睡眠的坏习惯开始,其中包括减少午觉的时间、睡前30分钟到1小时,不要使用手机、平板、电脑等3C产品外,更要注意不要让过度刺激的光线、噪音干扰睡眠。维持一个舒适的睡眠环境,让自己更加放松,将有助改善失眠、夜梦等问题发生。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic