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改善失眠小偏方6点不再担心翻来覆去难入睡

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你也是在床上翻来覆去,看着时间滴答走过,神经越趋紧绷,更加睡不着的人吗?若你想透过安眠药解救失眠困扰,求医之前,倒是可以试试以下助眠招式,把安眠药作为最后的防线!

  1)改善睡眠环境/改善房间内噪音的影响,调整床具的软硬度,室温避免太热或是太冷,并且尽量关灯或是把灯光调暗等等。

  2)养成良好的睡前习惯/睡前不看刺激性的电视或打电动,不喝咖啡、浓茶,也不要吃太饱,可以尝试睡前半小时洗个热水澡,再喝点温牛奶,做一些放松运动、冥想等。

  3)让身体习惯床是睡觉的地方/尽量不在床上工作、念书,让床只成为睡觉的场所,平常也不要在其他地方睡觉,如椅子、沙发。

  4)改变日间的生活习惯/午觉不要睡太长,并且可规画适度的运动,消耗过剩的精神与体力。

  5)固定睡眠/养成固定时间睡觉的习惯,并且要避免熬夜。

  6)按摩助眠穴道/平时可按摩心经或心包经穴道如神门穴、内关穴,每天5~10分钟,一天三次,按摩时以感觉酸胀为度。

  制作简易宁神安眠茶

  玫瑰花茶/取3~5朵玫瑰加入热水250cc冲泡,着量加入冰糖或蜂蜜即可。适合情绪紧张、工作压力大的失眠类型。

  龙眼红枣茶/以10克龙眼肉、2枚红枣加入热水500cc冲煮30分钟饮用。适合长期失眠、心悸多梦的患者。

  若这些方法试了又试,还是无法改善,就得乖乖就诊,才能对症下药,及早己决失眠问题,并免精神心理进一步受到伤害。

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