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做对以下五件事让大脑再度活力充沛

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  压力逼迫我们的大脑快速反应,时间一久,大脑累坏了、再也撑不住。做对以下五件事,帮你找回元气、让大脑再度活力充沛。

  1)累了就去睡觉吧!

  研究发现,睡眠时血液中的一氧化氮会稍微增加,有助于加强记忆的固化,还可以提升睡眠质量,让大脑得到充分的休息。「睡眠对提升记忆力有帮助,」双和医院神经科主治医师胡朝荣表示,国内外相关实验都证实,睡眠和记忆力息息相关;在睡觉前学习的东西,经过睡眠之后会记得更熟。

  如果感觉疲劳,却无法立刻去睡,除了喝咖啡以外还有什么提神的方法?中央大学认知研究所助理教授陈永仪说,脑细胞需要大量的氧气,目前唯一确定有效的提神物就是新鲜氧气,吸一口真的会瞬间醒脑;不过这是暂时性的,一旦拿开氧气筒,提神效果就没了。

  2)压力沉重时,最快也最有效的纾压法就是运动

  面临压力,人体的反应是心跳加速、血压上升、瞳孔放大,人的本能已准备好要迅速逃离,如果这时候还勉强自己坐在计算机前,当然会觉得焦虑不安、心烦意乱。「去运动吧!这才是你的身体面对压力时该有的反应,」陈永仪说,在没办法马上改变压力环境的情况下,运动是最好的纾压方式。一周运动3次、每次至少20分钟的有氧运动(瑜伽不属于有氧运动),持续一个月就能显著改善焦虑症状,还能让大脑的运作效能更好。

  3)学习禅定

  睡觉时,外界的新事物暂时不会进入大脑,但大脑还是在快速运作。如果老是觉得睡不好、思绪停不下来,你应该学习禅定或称内观(mindfulness),真正让大脑休息。「身体要动,脑袋则是要静,能做到这两者,大脑才可以真正得到休息。」陈永仪说,配合腹式呼吸法,练习禅定可以帮助你专注、给大脑一个喘息的机会。然而,脑子里的思绪太多了,要如何不被这些杂乱的念头带着走?陈永仪建议先找一个声音、或是一种气味来当做专注点,例如空调的声音、或是点一支香或蜡烛。她自己则会使用节拍器的声音。

  4)订定合理的目标

  压力并非全部来自外界,很多压力都是自找的。在设定目标前,应该先对自己的压力承受度有所认知,才能订下合理的目标;不要把自己逼到极限,而是该给自己一点时间与空间去释放内心压力。唯有心清明了,才能重拾专注与力量。馨培心理治疗所院长吕嘉宁表示,生活不可能全无压力,而人也不可能完全没有压力承担度,因此重点不是追求「零压力」的人生,而是要找出自己的极限,不要设定超出能耐的目标,才不会把自己逼过头了。

  5)一个小仪式,不把烦扰带回家

  另外,很多人下班后仍持续处于情绪紧绷的状态,就算回到家还是在担忧工作的事,大脑得不到休息的机会。吕嘉宁建议,不妨为自己安排一个小小的仪式,例如下班回到家就先洗澡、换掉上班的衣服等,藉由这些仪式,告诉自己「我已经下班了」、「不要再想工作了」。练习一段时间后,你就会慢慢适应不同角色的切换,不再把工作的烦扰带回家。

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