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活动到动到老 老人家出现腰酸背痛症状别做沙发土豆

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  年过半百之后,你只能当个每天待在家里的「沙发土豆」吗?老年人因身体功能衰退,容易出现腰酸背痛等症状,如果因此长时间久坐又不愿意运动,酸痛问题可能会越来越严重,建议银发族可选择游泳作为健身运动,游泳活动一下筋骨有助于增加肌肉耐力,亦可改善腰部酸痛不适的症状。

  建议老人家要活到老动到老,千万别待在家里当「沙发土豆」。

  「活动到动到老」是很重要的养生概念,就算每天走路5分钟去用餐、倒垃圾或爬楼梯,都对健康很有帮助,根据研究显示,运动时间最好是持续10分钟以上、每周运动3次、每次10分钟的效果,与1次运动30分钟的效果不相上下。

  正确运动观 无痛效果大

  对于有人说运动之后「不痛无效」的说法,彭玉章医师认为,正确的观念应该是说「无痛效果大」才对,目前有许多银发族大多从事静态工作,还不到65岁就出现坐骨神经痛、腰酸腿痛等问题,主要是与腰椎第4、第5节脊椎移位有关,有些医师会建议开刀治疗,但并非每个人开刀之后就可以解决所有的酸痛症状。

  「千万别小看腰酸背痛,有些人会因此心情不佳而影响生活质量,甚至连出门活动的意愿都没有。」看过有些银发族因为腰部酸痛心情糟道不想讲话,连情绪也受到极大影响,他通常会建议病人一定要抽空到户外走一走,如果可以下水的话,就可以到住家附近的游泳池下水活动一下筋骨。

  对于腰部酸痛的银发族而言,游泳是一种减轻腰部压力的理想运动。

  【游泳前暖身拉筋4贴士】

  身体面对墙壁挺身站立,双手扶着墙面准备拉筋。

  左脚向后伸展膝盖打直,感觉小腿的比目鱼肌有紧绷感,停留10~30秒,达到拉筋作用。

  换右脚向后伸展,感受小腿比目鱼肌有紧绷感,停留10~30秒,充分伸展拉筋。

  反复上述动作5~10次。

  下水时最好慢慢踩着手扶梯走入游泳池中,不要直接跳入以免受伤。

  游泳时最好不要抱持一定要拼速度、求快的心态,只要依照每个人的体力和当天的身体状况调整速度,放轻松慢慢游,让水中的浮力减缓对脊椎的压力,一个星期可以游2~3天,藉此运动纾缓腰部酸痛的症状。

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