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孕妇便秘吃什么好 便秘饮食改变是主因

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「最近蹲马桶的时间越来越长,肚子越来越胀,怎么办?」许多孕妇有消化不良、便秘腹胀的困扰,连带影响心情,中医师提醒孕妈咪们,千万别乱吃泻药或浣肠药通便,以免胎儿吸收药性而伤身,较适合的方式是每天起床空腹饮用一杯300至500c.c.的温开水,或摄取黑芝麻糊,借着润肠作用来帮助通便。

  许多孕妇因生理变化和饮食习惯改变的关系,中后期特别容易有便秘和腹胀的肠胃问题。

  孕妇便秘吃什么好孕妇便秘难解 肠道压迫+饮食改变是主因

  女性怀孕期间因黄体素分泌增加,减慢肠道蠕动的速度,容易有便秘和胃肠道不适等症状,特别是在怀孕中期之后,逐渐增大的子宫压迫直肠,肠道水分被过度吸收,容易形成排便困难伴随腹胀的症状。

  另一方面,中医观点也认为造成孕妇便秘和腹胀的原因,未必直接与胎儿有关,很多时候是孕妇在怀孕前就或多或少有类似困扰,而怀孕后随着生理变化和饮食习惯改变,大量进补,纤维质摄取不足,饮水量太少,常吃易产气的食物,导致便秘和腹胀的不适更明显。

  食物润肠!孕妇通便少烦恼

  临床改善或治疗便秘、胀气的方法很多,但周宗翰中医师提醒,孕妇尽量少吃点药,遇到便秘时不要随便服用泻药或浣肠药,即使中药也一样,以免胎儿吸收药效。特别是常用于改善便秘的决明子或桃仁粥,孕妇服用容易有产胎不安、流产的现象,应完全避免。

  每天起床后空腹饮用一杯温开水,可增加肠道润滑度,是孕妇预防或改善便秘的最简单方法。

  相较之下,「润肠」是较适合孕妇摆脱便秘的方法。周宗翰中医师建议,孕妇每天清晨空腹饮用一杯300至500c.c.温开水,补充肠道内的水分,就能促进排便顺畅。而平常适度摄取含胶质或油脂的食物,如冰糖白木耳汤、蜂蜜芝麻糊、芝麻黄耆糊,也有不错的润肠软便效果。

  至于合并有胀气症状者,则应避免食用油炸、甜食、碳酸饮料、乳制品和黄豆制品等易产气的食物,练习腹式呼吸,适度饮用山楂陈皮理气饮,帮助消除胀气。

  【蜂蜜芝麻糊】

  材料:黑芝麻3匙、蜂蜜1匙、温热开水50c.c.。

  作法:将黑芝麻略炒出香气后,研磨成末,加入蜂蜜和开水调和,即可服用。

  说明:黑芝麻具有润肠通便、补肝肾、益精血的作用,每日早晚各服用一份,能滋润肠道,预防和改善便秘。若觉得每天炒芝麻太麻烦,也可一次多量炒完后研末、装瓶,放在阴凉干燥处保存。

  黑芝麻的油脂具有润肠作用,可帮助肠胃蠕动。

  【芝麻黄耆糊】

  材料:黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖和水适量。

  作法:黄耆用水煎煮后去渣。黄耆水加入已研磨成粉的黑芝麻,小火熬煮成糊状,煮熟后加入蜂蜜调味即可。

  说明:黑芝麻的油脂具有润肠作用,可帮助肠胃蠕动,搭配补气血的黄耆,适合便秘超过3天以上、较为严重的孕妇。不过,有感冒、发烧等症状的孕妇不适合服用。

  【山楂陈皮理气饮】

  材料:山楂3钱、陈皮3钱、藿香2钱、薄荷2钱、水1000c.c.。

  作法:先取山楂和陈皮,用水煮沸后关火,放入藿香和薄荷,盖上盖子焖至茶饮变温凉,即可饮用。

  说明:此茶饮性平,具有理气消胀的作用,特别适合怀孕中后期的孕妇饮用,水分可增加肠道润滑,改善便秘,药材更具有消除胀气的功能,但此茶仍不宜过量饮用,建议每次煮1000c.c.,分2至3天饮用完毕。而藿香和薄荷的主要功能在于其挥发油和香气,最后放才能保留其功能。

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