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害你睡不好的原因 吃那些食物容易失眠

作者: 时间:2015-05-11 10:38:13来源:互联网

  你也有失眠的困扰吗?失眠的原因很多种,饮食也是其中之一,黑巧克力、酒精、薯条这些常常被当作消夜的食物却也都可能是害你睡不好的原因,快来看看还有哪些不为人知的扰眠食物。

黑巧克力雖然較不會胖,但也有較高的咖啡因,不太適合在睡前食用。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)

  黑巧克力虽然较不会胖,但也有较高的咖啡因,不太适合在睡前食用。

  1.黑巧克力

  巧克力被归为甜食类,晚上嘴馋时不少人就会吃掉一整块巧克力来填肚子,可能还会选择浓度较高的黑巧克力,觉得这样或许较不会胖,却忘了浓度高也代表它所含的咖啡因浓度也更高。

  2.牛排

  晚餐吃大餐,点了一客牛排,岂知晚上在床上竟翻来覆去睡不着?没错,两者之间是有所关连的,牛排的高量蛋白质在体内消化需要较长的时间,因此打乱了身体的生理作息。此外,高脂肪、高热量的牛排也容易有睡眠呼吸中止症的产生。

  喝点小酒会更快入睡,但却会让人睡不好、影响睡眠质量。

  3.酒精

  喝酒常被误以为是更好睡的助眠方式之一,事实上,酒精只会让人「更快睡着」,却无助于提升或维持良好睡眠质量,甚至会对慢波睡眠(SWS)和快速动眼期(REM)产生干扰作用,因此影响大脑与身体内部的修复。

  油炸类食物需要消化较久,因此影响身体的运作功能

  4.香料食物

  香喷喷加了许多浓烈香料的食物不仅让人冒汗、新陈代谢加速,还会让你晚上因为过于亢奋而睡不着,研究也发现在睡前吃这类香料实物的话,会增加身体基础温度,而影响睡眠质量。

  5.无咖啡因的咖啡

  什么?都已经特别选择无咖啡因了还是会睡不着吗?其实就算是「Decaf」的咖啡,都还是有低剂量的咖啡因;如果是对咖啡音特别敏感的人,甚至连茶类饮料都不要碰,以免带来失眠困扰。

  6.花椰菜

  虽然花椰菜有益身体健康、含有可助眠的色氨酸且还能防癌,但却不适合在睡前吃,因为他属于粗纤维的食物,会在肠内消化较久一段时间,因此选择其他不妨碍消化的助眠食物。

  7.炸薯条

  薯条是高油脂的食物,吃几根或许不会有太大影响,但吃掉一整份薯条却会使消化系统剧烈运作,影响身体休息;且在晚间吃薯条等炸物还会造成心血管疾病问题、肥胖。

  8.辣味咖哩

  辣椒酱、牛肉、马铃薯、豆类,里头所有的食材几乎都容易让人睡不好,辣酱会引起胃灼热,甚至肠胃不适,因此睡前尽量避开重口味或是不好消化的食物,才不会造成失眠问题。

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