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找到对抗身体老化的关键再有效控制体重

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  为什么老是瘦不下来?肥胖是健康的头号杀手,会加速身体老化,提高生病和死亡的风险。为了远离病痛的威胁,许多人实行快速且偏激的减重方法,却有容易复胖、精神不济、生理失调等副作用,专家提醒减重要有耐心,先找到对抗身体老化的关键,再搭配「增肌饮食、规律运动和好心情」的习惯,才能有效减重,找回轻盈窈窕的好身材。

  减重最怕遇到溜溜球效应,专家提醒抗老、增肌、运动和愉快心情都是健康减重的重要关键。

  减重新观念!抗衰老促进新陈代谢助减脂

  在各种条件都对等的情况下,肥胖者比瘦子更容易早死,主要原因是脂肪组织会释放许多对人体有害的发炎物质,且容易引发糖尿病,造成血糖上升、血液毒化的现象,严重会侵犯眼睛导致失明,或损害其他器官导致病变甚至衰竭。由此可见,肥胖与身体老化和发炎密切相关,体重控制的首要关键就是「抗衰老」,维持身体机能正常代谢,才能提升减重效果。

  鸡蛋的蛋白质丰富,是减重者不可或缺的重要营养素和食物。

  减重方程序:增肌+运动+好心情

  此外,就像肥胖不是在一天内所累积的情况一样,减重也无法在短时间或几个月内迅速达成,许多人缺乏耐心,常采用节食、断食、单一食物等宣称可快速减重的偏激减重法,虽然短期可看到明显的瘦身效果,但身体却陷入不健康的型态之中,且经过一段时间后就会复胖,出现俗称的「溜溜球效应」。

  减重的主要目标在降低体脂肪,而不是肌肉,事实上,身体肌肉保留的越多,越能促进新陈代谢率,增强卡路里的燃烧能力。但上述快速减重法会在消除体脂肪的同时也减少肌肉量,不利于体重控制计划的维持,反而因流失的肌肉难以回复而降低减脂效果,甚至导致脂肪再度累积。

  一般来说,减重过程会先消耗储存于肌肉中的醣类,接着才是体脂肪,若要防止肌肉被过度消耗,建议可多补充富含优质蛋白质的食物帮助肌肉的组成,例如蛋、鸡肉等低脂白肉、植物性蛋白质如大豆和豆腐。需注意的是,蛋白质不能一次大量摄取,应平均分配于每日三餐之中。

  运动和好心情也是减重的关键,临床发现有规律运动习惯的人,心情比较快乐,因为运动时会释放快乐的物质且传递到大脑,让大脑感觉快乐且产生饱足感,使人在不自觉中减少食物摄取量,避免因过食导致肥胖。另外,运动时做些小小的重力训练,例如举轻磅哑铃,也能促进肌肉的生成,更有助于减重计划的持久性,反观跑步对肌肉的生成却没有太大帮助。

  足够且均衡的饮食也是健康减重的不二法门。人们在减重过程常会少吃一点食物,相对也会减少部分维生素、矿物质和其他营养素的摄取量,长期缺乏这类营养素,虽然不一定会挨饿,但却会危害健康,例如少吃蔬果可能引发夜盲症甚至导致失明,因此建议每天至少应摄取6至9份拳头大小的蔬果量,以补充人体所需的微量营养素。

  若因外食习惯无法摄取足量的营养素,建议可视需求选择综合维他命做为营养补充剂。而NU SKIN近年来也在冬虫夏草、灵芝等东方中草药中,发现多元抗衰老和促进减重效果的成分,但若要发挥较好的效果,不建议直接食用,最好是选择经严格把关萃取活性成分所制成的保健食品。

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