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老年人失眠怎么办 老年人失眠吃什么好

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  家中长辈是否常常坐在电视前突然就睡着了,但是过没几个小时,凌晨又会失眠而起床,或是睡不到几小时清晨早早就起床,导致白天精神不济?睡眠质量不好、易失眠等,都是上了年纪的长辈容易出现的困扰。美国最新研究报告提供了一个解决老年人失眠的好方法,老年人失眠怎么办,只要每天早晚来杯樱桃汁,就有助于延长老年人的睡眠时间,也较不会有半夜醒来扰乱睡眠质量的状况发生。

  樱桃可增加褪黑激素,因此与调节睡眠也有相关性。

  3成老年人易失眠!影响健康

  在美国路易斯安那州立大学(Louisiana State University)在美国营养学会会议上发表的研究报告指出,65岁以上的老年人,有23%~34%有失眠的问题,且也间接影响了精神、情绪与整体健康;且老年人也不适合利用安眠药的方式来解决失眠困扰,因此更须从饮食着手改善。

  研究中让患有失眠问题、年龄68岁的老年人每天喝2杯樱桃汁,持续为期两周的时间;并与另外一组服用安慰剂的组别做比较;包括问卷调查、睡眠时间与睡眠长度,以及情绪(焦虑、忧郁)、疲劳程度、血液循环代谢功能等。

  老年人若有睡眠不足、失眠、睡不好等困扰,都会间接影响到身体全面性健康。

  研究结果发现,在早晨与晚上各饮用一杯樱桃汁的老年人,平均每天的睡眠时间增加了84分钟,且睡眠质量也大幅提升。研究人员表示,樱桃中含有「褪黑激素」(melatonin)是一种帮助调节人体作息、睡眠时间的荷尔蒙,或许就是改善失眠的关键。除此之外,樱桃中的原花青素(proanthocyanidins)也是好帮手,它可以帮助增加身体内的一种与血清素和睡眠有关的必须胺基酸:「色胺酸」(tryptophan)。

  玉米片、牛奶、香蕉为睡眠加分

  其实,日常饮食中也有不少含有色胺酸的食物,均衡摄取对于改善失眠、提升睡眠质量也很有帮助,香蕉、樱桃、玉米片、番薯、火鸡肉等,也是能帮助找回睡眠的食物;香蕉富含钾、镁,可以帮助平稳血清素、放松肌肉。

  玉米片搭配牛奶食用也是推荐食物,牛奶与火鸡肉都是富含色胺酸的食物,能让人更容易入睡。另外,睡前也要特别避开辛辣、高脂肪的食物,吃薯条、洋芋片或泡面当消夜,就很有可能会让你陷入失眠危机。

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