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如何一觉睡到天亮私房12招方法介绍

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  睡不好,可能是身体目前已存在某些问题:运动过度或运动量不足;某内脏器官在发炎;对身体做了太多坏事,让身体产生了不明的损伤......,这些原因,我想也会让我们无法好好睡上一觉。但是睡不好又会造成工作效率下降,记忆力减退,也容易发胖,体重会成比例上升,因为睡眠不足时,身体会分泌提高食欲的饥饿素与促进脂肪储存,如此恶性循环。那要怎么睡好觉呢?以下介绍用魔法公式找出来的私房「睡好觉」一些方法,在此和大家分享。

  如何一觉睡到天亮私房12招方法介绍

  1、每天十点准时上床睡觉,十一点前睡着。因为十一点到半夜两点,是睡眠的超级黄金期,这个时间睡好了,能量多好几倍啊!

  2、激烈运动请在晚上八点半以前做完(如跑步、跳舞、骑单车......这类心跳超过一百一十下以上的运动),因为运动之后身体会处于高度亢奋状态,睡前做的话,会影响睡眠。

  3、晚餐最好在晚上六点以前吃完。若是晚上有运动,八点过后肚子饿了,请吃些甜度不高的水果,或是五谷高蛋白粉之类易消化的食物。

  4、睡前两小时不要喝太多的水,以免睡到一半要起床上厕所。

  5、睡前不要打电动或看太刺激的影片,譬如恐怖片或惊悚类电影;也不要用计算机或手机上网,容易想太多,然后做些怪梦。

  6、如果时间允许的话,可以在睡前听些柔和的音乐,做半小时左右缓和的伸展拉筋操,可以帮助放松,有助眠效果。

  7、若是有老公、老婆的人,请分「棉被」睡(不是分房喔),一人一床棉被。

  8、有养猫或狗的朋友们,不管你多么爱他们,他们多么爱跟你睡在一起,都建议和宠物分房睡。因为他们很浅眠,容易受到惊吓,一受惊吓会大叫,或在你的身上走来走去,如此一来会「严重」影响你的睡眠质量,这是补不回来的,为了自己珍贵的身体,还是请和猫狗分房睡吧。

  9、睡觉的房间保持顺畅通风,我喜欢打开循环扇,但是不直接对着身体吹,而是让空间空气流通。

  10、拉上窗帘,遮住窗外的光线。若是怕吵、怕光的人,可带着耳塞和眼罩睡。

  11、准备进入睡眠时,要自己专心,只想着「睡觉」这件事,专注在自己平静的深呼吸上。接着「专心」冥想放松自己全身每一块肌肉,包含口腔的咬合肌。

  12、如果许可的话,尽可能不要设定隔天的起床闹钟,让身体自然苏醒。

  如果以上方法你都试了,依然都没效的话,请「千万不要」吃安眠药!建议你去试试看中医的睡眠障碍治疗。以往一直不晓得中医对睡眠的帮助,试过之后才发现效果卓著,建议大家若有睡眠障碍,也可以寻求中医协助喔!

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