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吃出健康、吃出窈窕身型做到少量多餐的好处

作者: 时间:2015-05-11 10:38:06来源:互联网

  魔法公式里「健康→零生病」,是我最重要的大目标,而要达成目标一定要大量收集数据,才是聪明的做法(参考别人的做法,可是会事半功倍的呦!)。但是更重要的是,读完之后必须内化成适合自己的方法,因为每个人都不同,适合别人的不一定适合自己,要如何内化成自己的方法呢?说来简单,如果可以成为那种读了些什么新的方法,都想亲身体验看看的人,就可以将书中说的事情,内化成自己的方式。不过关于改变身体的方法,一般来说至少都要做三到四个月才会有成效出现,这一点大家一定要有恒心才能测试得出来。「如何一天吃六到十餐,吃出健康、吃出窈窕身型的方式」给大家参考。

  十大原则,吃对自然变窈窕!

  除了用「食物= 身体的营养及能量」的概念来吃美食之外,以下是「即便没有大量的运动量,也不太会变胖」的进食原则给大家参考一下。

  ①在最对的时间吃对食物:注意!运动前一小时,需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时),要实时补充糖分(糖果、巧克力),才不会消耗到肝醣与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉),这些时间都要补充才不会胖,不补充反而会胖!

  ②少量多餐,把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。

  ③含有白色糖的食物要尽可能地不要吃:我规定自己只能在运动时吃甜食,忍不住的时候会在下午五点以前吃一些,过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

  ④不要吃油炸食物:这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

  ⑤不要吃冰:不要喝冰水或饮料,也不要吃剉冰,因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性),脂肪囤积变厚。

  ⑥不要让自己饿到:因为一饿,身体自然反应,开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保,反而造成肥胖。

  ⑦晚上六点过后就不要再吃淀粉:如果会饿的话,可吃些鱼肉、蛋类,这一类高蛋白质含量的食物,较不易发胖,若还是嘴馋的话,一些不甜的蔬果,像是小西红柿、番石榴等,都不错。

  ⑧晚上十一点前上床睡觉,睡饱了来生活:如果睡眠不足,身体一样会能量不够,没法帮你好好工作燃烧脂肪,这样也无法瘦下来。

  ⑨要有持续力+恒心:饮食、生活、作息调整,大部分都要持续三个月才会出现效果。

  ⑩多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水,而且,不要喝饮料!

  如果你觉得以上这些好麻烦,这么多怎么做得到?那你可以从「完全不碰有白糖类的食物」先做起,其他的习惯,会渐渐跟随戒掉白糖的这个习惯开始养成。

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