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早上运动好还是晚上运动好 专家称没有明确的答案

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  我们的身体状况会因为时钟基因而得到调整。因此,如果在符合身体节奏的时间去运动的话,就能产生更大的效果。例如,糖尿病患者可以在饭后进行运动,以抑制饭后血糖上升情形。运动后,不但大量的糖分会被带进肌肉,肠道也会因为受到刺激而分泌出一种荷尔蒙,促进降低血糖的胰岛素分泌。

  「早上运动和晚上运动,哪个比较好?」对于这个问题,坊间有各式各样的说法,其实在医学上,还没有找到一个明确的答案。一般人通常早餐不会吃太多,所以健康的人在早餐后的血糖并不会上升太高。但是,糖尿病患者即使早餐只有吃一点点,也可能会使血糖大幅上升。

  一旦早上让血糖上升了,之后在接着吃午餐、晚餐的时候,血糖就会不断地往上攀升。这种现象被称为「second meal effect(第二餐效应)」,会明显出现这种现象的人,如果在早上进行运动的话,就可以有效降低一整天的血糖。不过,早上起床后,也是时钟基因一口气启动早晨模式、交感神经的活动量变大的时候。由于血压也会一下子上升,所以血压偏高的人,并不建议一起床就进行运动。

  说句题外话,一般高血压药的药袋上都会注明「饭后服用」,不过其实在饭前服用也不会有问题。尤其早上一起床血压就容易升高,所以,与其等到吃完早餐再服药,其实更建议起床后就立刻服药。

  早上,我们可以一边听着放松的音乐、一边喝着热牛奶等,让身体慢慢清醒,尽量避免会造成神经过度兴奋的行为。牛奶富含一种叫做色胺酸的必须胺基酸,色胺酸可以提高我们副交感神经的运作,也可以制造出诱导睡眠的血清素。所以早上一杯温牛奶,可以解救过度兴奋的交感神经运作;如果睡前喝的话,也有助夜晚熟睡。

  偶尔会在黑漆漆的夜晚中,看到有人忍受着寒风、努力地慢跑。也许他们是因为晚上比较能空出时间,或是觉得晚上行人比较少、比较凉爽等,但是,不论基于什么理由,那仍然是一种违反时钟基因运作的行为,将导致「内脏压力」产生。所以和饮食一样,希望大家也能养成跟着阳光一起运动的习惯。随着年纪增长,我们也会逐渐变得早起,所以不妨在早上太阳出来时,把每天早上的收音机体操当成一项「任务」,变成自己的一种习惯吧!

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