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有氧运动与重训搭配进行基础代谢提供的6个小方法

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  为了要提升身体的基础代谢,早餐是必吃的一餐,这是大家熟知的事,也知道不能暴饮暴食或是绝食、挑食,以免影响身体控制食欲的能力、影响代谢等。但除此之外,能够保持身体新陈代谢良好,其实还有其他小秘诀,提供的6个小方法,包括帮助缩小腰围、消耗热量更给力!

  有氧运动与重训搭配进行,帮助身体燃脂、增肌,更能促进新陈代谢力。

  1.吃对正确的热量

  如果将人比喻为一台汽车,那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料,而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下,身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。

  2.计算每天燃烧的热量

  当然,没有人会一整天都躺在床上或是整天不动,因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多,所以刚开始时,最好认真计算一下自己每天日常生活,大概会消耗多少热量,以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。

  3.将健身列为每日必做列表

  让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量!此外,从国外流行到国内的高强度间歇运动法,也能提升新陈代谢,例如「Tabata」健身法,总共4分钟,20秒一个动作搭配10秒的休息。

  研究发现,睡前30分钟吃约150大卡的食物,更有助提升代谢。

  4.重量训练增肌肉

  别以为健身房的重训器材只有给男生用,女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的:增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的,但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织,因此规律做重训,也能提升新陈代谢。

  5.拒绝溜溜球复胖

  减肥最讨厌的就是前功尽弃,努力多时的成果都白费,因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环,更重要的是,在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少,但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢,更不利健康。

  6.睡前吃150卡点心

  忘了那些什么「8点后不能吃东西」的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现,在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心,可以帮助促进身体新陈代谢,而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、奶酪这类高蛋白质的食物,不过记得,前提是有做到以上5点,才不会反而变胖喔!

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