医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 如何提高记忆力的方法7点刺激记忆力成长

如何提高记忆力的方法7点刺激记忆力成长

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  谁不想要有过人的记忆力?不但工作起来更有效率,也没有忘东忘西带来的困扰;不过由于现代人工作时数长、生活压力大,自然而然影响到大脑工作表现,睡眠不足也损害了记忆力;随着年纪增加,记忆力只会逐年下降。为了不要老年连早餐吃了没都忘光,快来学7项经研究证实有效的训练记忆力小秘诀!

  记忆力好不好,对工作效率高低可是一大关键,训练记忆力随时不嫌晚!

  记忆力退化基本上是不可避免的过程,每经过10年,大脑中负责记忆区块的海马回就会损失5%的神经细胞;再加上人体的老化会使得学习记忆中一种关键的神经传递物质「乙酰胆碱」(acetylcholine)减少,损害记忆力。虽然如此,科学家近年来仍发现大脑其实潜力无穷,有办法在经过刺激后助长记忆力成长。

  如何提高记忆力的方法7点刺激记忆力成长

  1.玩益智游戏

  类似像数独、纵横字练习的动脑益智游戏,可以帮助训练大脑的突触神经,包括存储区域,目前网络上也有一个训练记忆力的网站叫做「Lumosity」,哈佛大学、史丹佛大学、柏克莱大学等都利用此网站来做相关研究,有97%的用户都有记忆力改善的效果。

  2.吃对食物

  如果Omega-3摄取不足,经MRI核磁共振检测大脑会发现,它比实际年龄还要老了两岁。抗氧化物质含量丰富的食物、多采多姿的蔬果、低升糖碳水化合物(low-glycemic carbs)像是燕麦片,或是含Omega-3不饱和脂肪酸的食物,基本上都有帮助记忆力的效果。

  有许多训练记忆力的app或益智游戏,可以刺激大脑。

  3.训练一次做一件事情

  「人会忘记要匙放在哪的其中一个原因,就是他们当下同时还在做别的事。」比如同时在讲电话、开门、穿外套等。要训练自己不会将这些琐碎的东西遗忘,有个听起来很蠢但很有效的方法,就是大声把它念出来,例如:「我将我的钥匙放在化妆台上。」研究显示,要在大脑中形成一个片段记忆需要8秒的时间`,因此专心做一件事非常重要。

  运用在工作上就是不要同时开10个网页以上做事、手机不要桌面摆着一堆也不一定会用到的小工具,打电话、看书、闭眼休息,一件事一个动作,避免一心二用,才能更加深记忆力。

  4.学项新技能

  近来一项瑞典研究指出,学习一个新语言是改善记忆力最好的方法!任何需要每天持之以恒练习的技术或运动,例如滑雪、针织缝围巾等,不但可以让人集中精神,还能加强记忆力。

  5.多睡觉没事

  如果每天只睡3~4小时,或甚至只要有一个晚上睡眠不足,对于记忆力都会产生永久性的伤害。睡眠不足对人体带来的危害可不只如此,还会让人快速老化、内分泌系统紊乱等。睡前不要看电视、计算机、玩手机,改成听轻音乐、看本书,就可以拥有好的睡眠质量,改善整个人的精神。

  睡眠不足对于记忆力会有长期的损害,甚至还会让人快速老化。

  6.使用记忆小撇步

  生活中有很多「记忆工具」是帮助记事情的小撇步,例如以每个字的开头当作缩写语(BOG:Buy oranges and grapes),要记得有预约医生,就想象一个很大的听诊器;要记住一个人的名字,可以用押韵的方式例如:小花最喜欢吃西瓜。如果要记住一组数字账号例如567755433,试着将它分开变成电话号码:567-755-433。

  7.到健身房报到

  适量的运动不仅对于生理有良好的影响,对于看不见的地方例如记忆,也有改善的效果。此外,科学家也相信运动跟「去甲肾上腺素」(norepinephrine)有关,这种内分泌与「注意力、专注性、判断和立即记忆」等脑部功能有关联性。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic