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超过晚上12点以后才睡觉是会影响减肥质量问题

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  晚上一定要在1 2点以前就寝

  在开始减肥以前,要先确认一件事情,你有在12点以前上床睡觉吗?如果说你经常在超过晚上12点以后才睡觉的话,那么要变瘦就很困难了,因为只要越晚睡就越不容易减肥。就算是用同一种减肥方法,也会有些人很快就看得到效果,但有些人却比较慢,虽然不可否认有这种个体上的差别,但是超过晚上12点才睡的人,其减肥效果确实会来得比较慢。

  就寝时间是很重要的,但是有许多人还是只会依赖饮食或是运动来减肥。我想在这里清楚的告诉大家,如果不注意就寝时间的话,那么你的减肥就几乎是没有效果的,就像管理饮食和运动一样,我们也应该要同时注意自己有没有在晚上12点以前上床睡觉。

  为什么一定要在晚上12点以前睡呢?这是因为身体的细胞会在这个时候进行旺盛的新陈代谢。所谓的新陈代谢,也就是在操劳了一整天之后,疲惫不堪的身体能够在这个时候恢复体力,如果身体没有办法好好恢复的话,那么就算到了隔天,疲劳还是会堆积在体内。要是疲劳累积过多,促进皮下脂肪储存的荷尔蒙就会分泌得更旺盛,如此一来不用说是减肥了,还有可能会让体重增加,也因此,为了要让细胞能够顺利地新陈代谢,我们一定要在12点以前就寝才行。

  需要经常加班的人,请找找看有没有能至少让自己提早30分钟去睡觉的办法,只要是能让自己下班后一回到家就可以休息,不管是要在上班前就把睡衣准备妥当,或者是要把棉被掀开摆好都行,(虽然不把床垫和棉被迭整齐就出门也是一种方法,但是应该会被家人碎碎念吧。)也可以晚上先简单的冲凉,早上再来好好洗澡,无论如何都请不要错过可以让细胞新陈代谢的时间。

  消除紧张能够帮助熟睡

  平常已经习惯超过12点才睡的人,就算在12点以前躺上床,也是很难会有睡意的,因为原本在那段时间里身体都一直是醒着的缘故。但尽管如此,只要过了5天左右,自然而然就会容易入睡了,要是过了很多天也还是一样睡不太着的话,那就需要一些可以消除身体紧张的方法,像是使用到精油或是熏衣草芳香剂等的香草植物制品。

  在睡前20分钟让它散发香气的话,这些香味就可以舒缓身体的紧张以及放松身体的肌肉,或是在睡前听点柔和平缓的音乐也是个不错的办法。在这里推荐各位有消除压力和舒缓身心效果的新时代音乐(new age)或者是古典音乐,虽然也有一些人会听抒情歌,可是有歌词的音乐会刺激脑部,因此并不适合。像是需要均匀地深呼吸的腹式呼吸,对于消除紧张也很有帮助。

  不要把周末全都拿来补眠

  一到周末就有许多人会睡到很晚,这样的习惯其实是会干扰身体睡眠周期的,所以最好是跟平常的起床时间一样。听到这个建议,有很多人会抱怨说:「为什么连周末的早上也要我们早起呢?」但是,睡眠周期是没有分平日和周末的。

  也有人会反驳说:「因为每个周末都晚起,所以身体也习惯了。」可是,就算平常的起床时间都很规律,但是只要周末晚起的话,睡眠周期就会被搅乱。睡眠周期乱掉的话,即使在晚上12点以前就寝,也没有办法获得深度睡眠,这样一来,细胞的新陈代谢就会跟着减少,减肥也会变得更加困难。

  如果平常的聚餐很多或是要经常加班,所以不得不把周末拿来补眠的话,为了要维持一定的起床时间,还是请各位早点就寝吧!因为起床时间对睡眠周期造成的影响是最大的,所以只能调整就寝的时间,但其实不管是就寝或是起床,都最好能维持在一定的时间。

  如果睡不着的时候...

  ○1做伸直脚拇指的运动,让汇集在大脑的血液流向脚拇指,这可以帮助睡眠。

  ○2做些简单的伸展运动。

  ○3请穿上舒眠袜或是戴上手套。袜子和手套可以维持体温,避免身体的体温周期变化太过剧烈。

  ○4洋葱里含有能够消除紧张的蒜素(Allicin)成分,在睡前可以把切好的洋葱放在枕头旁边。

  ○5有时一些细微的噪音也会造成大脑的紧张,使我们难以入睡,在这种情况下,白色噪音(white noise)就很有帮助,这就是所谓的利用噪音消除噪音的原理。白色噪音可以用机器来产生,也可以用MP3从网络上下载得到。

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