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每天打赤脚原地踏步体验新的健康动作

作者: 时间:2015-05-11 10:37:46来源:互联网

  先从赤脚踏步开始

  现在就马上进行﹁踏步﹂。首先,请打赤脚,原地踏步。一开始什么都不要想,就是持续踏步一阵子。这时,应该没有人会用力地以脚跟着地的方式踏步吧!我想,大部分的人在穿鞋走路的时候,几乎都会脚跟先着地,但若是赤脚踏步,就会发现自己会自然地从脚趾根部(即前脚掌或脚尖)着地,而这种感觉是走路和慢跑最自然的著地方式。

  若以手来说,我们能灵巧地操控指尖更胜于手掌;同样地,控制趾尖也会比脚根更容易。为了支撑体重,使身体顺畅地行走或跑步,使用自己能够灵巧操控的部位,是最有效率的。首先,请让身体记得这种感觉。当大脑放空,赤脚踏步时,你会察觉到自己下意识地是以脚趾根部着地。请体验这种不同于平常走路方式的感觉。

  注意踏步的重点

  接着,要掌握踏步的重点。反覆将股关节以弯曲六十度左右的方式进行踏步,手臂不要用力地大幅度摆动,而是将肩膀放松,让双手随着踏步自然地摆动。脚着地时,要从脚趾根部着地;抬起脚时,也要从脚趾根部开始离地。这时,可以想像跳绳时的感觉。

  一开始请以一秒钟二步、持续踏步一分钟为目标。能够轻松做到的人,可以再将股关节弯曲90度,这么一来,运动量就会变得非常大。不过,千万不要勉​​强自己。基本上,要以能够保持微笑的轻松方式进行。配合自己的体力调整步调,持续踏步。

  着地时不要从脚跟,而是从脚趾根部着地。不要用力踱步,而是轻轻地踏步。将股关节弯曲约六十度。一开始,大腿不要抬太高,并以规律的方式持续踏步。

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