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老年人有失眠困扰 解决失眠的方法3点小贴士

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  失眠问题不仅困扰着精神压力大的上班族,对于老年人来说,也是影响生活质量的一大主因。65岁以上国人,有失眠经验的比例高达50.8%,符合慢性失眠症盛行率也有27%,明显高于19-59岁国人的失眠盛率(19.3%),显示65岁以上慢性失眠比例约在1/4左右,即每4位65岁以上民众,就有大于1人深受慢性失眠之苦。

  有4分之1的65岁以上老年人有失眠困扰。

  年纪越大,失眠比例越高

  失眠的定义包括入睡困难、睡眠质量不佳、早醒等症状,交叉分析发现,随着年龄越高其民众失眠比例也越高,此外,女性的失眠比例也明显高于男性族群。随着年龄越高,其民众失眠比例也越高的数据,可能和年长者有较多的身体不适、病痛等有关,另外,女性的失眠比例也明显高于男性族群,则可能和女性在这个阶段生理上的影响有关,如更年期症状等。

  今年调查结果也显示,65岁以上的慢性失眠者容易有过度担忧睡眠、夸大失眠影响,以及错误的睡眠习惯的问题。失眠者这些不恰当的『对睡眠的想法及态度』,很可能导致更多的焦虑及不当睡眠习惯,更相对增加失眠的可能性,造成失眠延续的恶性循环。

  解决失眠的方法,专家教你3点小贴士

  失眠问题的患者尝试以下几点小贴士,有助战胜失眠敌人!

  1、建立一本属于自己的烦恼记事本,藉由书写可以帮助纾发内心压力,也就可以缓和焦虑情绪,找到正确发泄管道。

  2、睡前30分钟到1小时,可以安排固定的放松时间,挑选自己喜欢、帮助放松的静态活动来作为调适情绪、平静身心的方法。

  3、到合格的睡眠医学中心咨询专业且合格的临床医师及临床心理师,安排合适的失眠治疗,这些不当的失眠想法及态度,通常在失眠认知行为治疗的带领下,都可以有所改善,进而达到有效的治疗。

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  在睡前给自己一点放松情绪精神的时间,做点纾缓静态运动,能帮助解决失眠问题。

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