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透过吹奏乐器能助眠 改善睡眠质量首要环境布置

作者: 时间:2015-05-11 10:37:40来源:互联网

  平常多吹奏乐器,可能有助于改善睡眠障碍!现代有睡眠障碍的人口越来越多,临床的治疗方法也很多,对于睡眠呼吸中止症的睡眠障碍患者,除了手术、配戴呼吸器等正规治疗,国外有研究发现,透过吹奏乐器,每天30分钟,也能训练咽喉肌肉,提升睡眠质量。

  国外研究发现,每天吹奏DIDGERIDOO乐器30分钟,持续4个月后,可改善睡眠呼吸中止的症状。

  常见的睡眠障碍:失眠、睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群

  过去10年来,国内的睡眠中心以10倍的速度成长,反映出国人睡眠困扰的严重性,而最常见的睡眠障碍,早期求诊病人多以睡眠呼吸中止症候群为主,最近几年因不宁腿症候群和失眠求诊的人数才有增加的趋势。目前临床以失眠所占的患者比例最高。

  观察病患也发现,三高患者的睡眠障碍比例更高,因糖尿病、高血压、高血脂往往伴随睡眠呼吸中止症候群、不宁腿症候群,以及一些神经病变,直接影响睡眠质量。

  改善睡眠呼吸中止 吹奏乐器可辅助治疗

  睡不好或睡不着的原因有多种可能,治疗方式也很多元,以睡眠呼吸中止症为例,正规的治疗以配戴呼吸器为优先,另有手术、带牙套、行为治疗等方法。但一份2005年的文献也曾提到,25名患有睡眠呼吸中止症的患者,连续4个月、每天30分钟,吹奏一种来自澳洲的DIDGERIDOO(迪吉里杜管)木制长管乐器,可训练咽喉肌肉,使其紧实不塌陷,有效改善睡眠障碍。

  床边摆放闹钟不仅会增加赖床的机会,长期也会打乱睡眠周期,导致失眠等睡眠障碍。

  吹奏唢吶、萨克斯风等乐器,是否也能达到相同效果?目前还没有其他乐器的临床证明,因此无法评论其改善睡眠的效果,但吹奏乐器只能做为「辅助治疗」,无法取代其他正规的治疗。

  重拾好梦!医:先改善睡眠环境

  对于国内越来越多的失眠人口,医师认为很多是因生活习惯和睡眠环境不当所致,尤其现代人3C成瘾,睡前猛滑手机、贪看电视、沉溺计算机等习惯,会让脑子转个不停,当然就难以潜心休息。

  改善方法除了要戒除不良的饮食习惯,包括睡前不吃太饱、太油、太辣,或是喝茶、酒、咖啡、汽水等刺激性饮料等。更重要的是,睡眠空间和生活空间应该泾渭分明。

  卧室的布置讲求暗、静、纯;床铺前方不要摆放电视和手机,应放置到客厅,以免干扰睡眠;就连叫人起床的闹钟,也不要摆在床边,最好设定固定的起床时间,摆在远一点需离床解铃的地方,才能避免赖床而打乱睡眠的生理周期;书桌和卧室应在不同空间,即使在同一间,彼此间也要用柜子阻隔,减少因躺在床上看书而模糊掉「卧床只供睡觉」的功能,进而影响睡眠质量。

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