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9条运动小知识健康动起来

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  1.强力健走

  想要有清醒的头脑,请多走路。研究显示,念书前快走10分钟的人在单字测验的成绩表现会比一直坐着的人来得好。每个星期走路三次,每次40分钟,一年下来,你的脑力会比只做肌力训练的人进步更多。快去走走吧!

  2.环状有氧

  运动研究指出,摇呼拉圈消耗的卡路里并不亚于慢跑。摇30分钟呼拉圈可燃烧210大卡热量。快买个呼拉圈,不管刮风下雨都可在家尽情运动!

  3.逆向操做

  运动时转个180度有助于减轻背痛。研究指出,倒退走跑步机,一周3次,每次15分钟的人有舒缓下背痛的效果。反过来走臀部能提高,有助于强化核心肌群而改善背痛。

  4.快乐瑜珈

  心情不好时,做个瑜珈吧!瑜珈是忧郁症的最佳疗法之一。一周做三次,每次一小时瑜珈的人,12周下来大脑内的胺基丁酸(GABA,摄取不足可能导致心情忧郁)比不运动的人高出许多。

  5.不「胖」骑士

  瑞典卡路里学院研究发现,高胰岛素可能导致体重增加,一周骑单车6英哩的人六个月后他们体内的胰岛素指数下降了19%,但走同样路程的人却不见有什么改变。骑单车可运动到更多肌肉,并提升新陈代谢率,又能抑制胰岛素,健康又苗条!

  6.晚上请好好睡觉

  一个晚上没睡,可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%。身体一整夜无法休息将使新陈代谢活动疲乏,而无法有效燃烧卡路里。不仅如此,睡眠不足会让别人觉得你不美、不健康,医师建议一天最好睡满八小时,如果还是常打瞌睡,可试着健走20分钟,让你更有精神!

  7.你的专属教练

  Nike从世界级运动选手身上汲取灵感,并请来专业训练师研发超过90种动作,无论你想追求的是窈窕减重、曲线雕塑或提升体能肌力,Nike Training Club APP版本免费下载,让你随时随地运动、健身。Nike+ GPS APP版则提供卫星定位功能,可记录你的路跑时间、速度、消耗的卡路里等等,还可与你的朋友进行竞赛,一起挑战吧。

  8.运动不嫌小

  什么东西都是由小做起,运动也是一样。研究人员指出,一些简单运动如爬楼梯、或走到茶水间等,都能增加VO2Max(最佳摄氧量),且有助于降低罹患心脏病的风险。所以,起来动一动走走吧。

  9.穿对鞋很重要

  根据美国亚利桑那州立大学最新独立研究显示,针对84名22~39岁的女性进行12周有氧健走运动的盲眼测试,相较于一般鞋款,穿着Reebok EASYTONE鞋款的女性,体脂肪平均降低2.5%,减少的体脂肪也转换成了等量的瘦肉组织。

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