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6种生活小习惯影响身体荷尔蒙分泌息息相关

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  大白天的就哈欠连连、昏昏欲睡吗?到了吃饭时间却没有胃口、食欲低落吗?其实,人体从饮食到生活作息,甚至精神活力各方面的表现,都与体内的荷尔蒙分泌作用息息相关,美国《时代》网站根据现代人惯有的生活习惯,统整出6项会使体内荷尔蒙紊乱,进而影响健康的行为,快来看看你中几项?

  饮食与睡眠还有精神状况与体内荷尔蒙分泌作用息息相关。

  1.贪吃鬼!手边随时有甜食点心

  爱吃糖果、零食的人不在少数,在女性族群身上或许更是普遍,多数人认为吃甜食可以带来兴奋愉悦感。但过多的糖份是体重增加的元凶,还会导致身体对胰岛素产生抗性;还有可能让身体产生代谢症候群,也就是第二型糖尿病的前兆。

  2.压力鬼!半夜辗转睡不着

  一般来说,压力荷尔蒙「皮质醇」(cortisol)浓度会在夜晚下降,以利人体进入睡眠状态。然而,当精神处于紧绷压力下时,皮质醇浓度就会维持在高峰,所以身体就算极度疲累也无法好好入睡。

  下午茶想喝杯咖啡?记得选在下午4点以前喝完,才不会影响晚上睡眠质量。

  3.失眠鬼!睡不着的恶性循环

  睡眠不足或是睡眠质量不良,会形成一种恶性循环,缺乏睡眠导致皮质醇浓度上升;此外,另一种称做「瘦素」(leptin)的荷尔蒙会干预人体血糖浓度,让人在半夜产生饥饿感,到了隔天因为前晚睡不好而影响工作效率。因此,别忽略睡眠质量的重要性。

  4.下午茶鬼!注意咖啡因刺激性

  长时间专注于工作上,难免会想来点小点心让自己放松一下,可能是一点饼干或一杯咖啡,但什么时候喝下午茶却是很重要的一点。咖啡因会刺激身体的皮质醇荷尔蒙浓度上升,让人维持精神亢奋状态,不过,时间最好选在下午3~4点以前,以免影响晚上的睡眠质量。

  5.懒惰鬼!想到运动就累

  报名了运动中心的健身班,但总是3分钟热度,不到1个月就开始嫌麻烦?没有规律运动习惯的话,身体无法释放脑内啡(endorphins),脑内啡是让人拥有正面能量、保持愉快的法宝,还可以促进免疫系统运作,并让人性欲增加,是掌握快乐生活的秘密武器喔!

  规律运动可以促进脑内啡合成,帮助维持心情愉快、抑制食欲。

  6.节食鬼!吃太少面黄肌瘦

  为了追逐电视明星般的纤细身材,每天斤斤计较自己吃进多少热量,甚至进行不当节食,反而会让身体接收到营养不良的讯息,进而影响新陈代谢,甚至女性还会有荷尔蒙失调、月经不顺的情况出现。

  以上6种生活小习惯,许多人或多或少可能都曾有过类似情形,饮食、睡眠、精神可说是三者环环相扣,不能忽视任何一种。而排解压力又有助保持身材的健康方法就是靠有氧运动,有氧运动能促进心肺功能,并增加瘦素分泌,进而降低食欲。

  另外,女性经期间也是受到荷尔蒙波动影响最甚的阶段,情绪不稳、身体不适等都特别明显,吃一点巧克力等甜点,能促进脑内啡合成,让人减轻不适感;所以,偶尔吃一两块并不会有太大问题。

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