医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 6招生活小要点自我调节肩颈酸痛

6招生活小要点自我调节肩颈酸痛

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  日常生活里一点小改变,就是善待身体的第一步,做到6个习惯,全天候不劳损脖子。酸痛的人要学会依靠自己,靠自己去面对、去控制、去纾解,日常生活里一点小改变,就是善待身体的第一步。

  在家运动、自我疗愈肩颈酸痛,长期而言,效果比吃药好。不过,每个人的身体都是独特的,生活方式也各自有异,你可以挑选适合自己或尝试过后觉得舒服的方法,不管选择哪一招,都已经是为身体负责的开始。

  1.出门围围巾

  肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾或脖围。夏天时,也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

  2.座椅靠腰垫

  接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,颈椎维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作,给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

  3.喝热姜茶

  让身体温暖,也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升,扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛,效果更好。

  4.双手互握手肘上举

  当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举,将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视,保持脖子在正确位置,不要因为双手上举而让肋骨突出,肋骨收回,才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来,继续工作。

  5.茶水间手臂往后拉

  去茶水间倒水,趁机伸展。伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换边,这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

  6.用颈枕温热脖子

  用温热的颈枕温暖脖子,不仅促进血液循环,舒缓紧绷的脖子肌肉,让肌肉得以放松再回到正位。而且,只要让脖子温暖,就能让副交感神经得以作用,放松身心,就能纾缓压力。

  现在市面上已经开始贩卖颈枕,但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里,缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如熏衣草、迷迭香等。使用时,放进微波炉微波1分钟,一用就会爱上。最近年节时分正是交流感情的时候,可以制作几个颈枕送给亲朋好友,取代让人发胖的伴手礼,是个健康的好礼物。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic